為什麼堅持做了很久健身卻都沒有效果呢？原因很有可能是：動作沒有做到位！要知道，即使是一個簡單的下蹲動作，如果做得不標准，不但起不到瘦身的效果，還有可能對身體造成傷害。下面四個非常常見的基礎訓練動作，你確定你都做對了嗎？

　　完美的俯臥撐

　　想要告別手臂上的“拜拜肉”，讓胸型更加完美豐挺，就堅持這個動作吧！

　　No！聳起頭和肩膀

　　正確做法：糾正後的動作無疑難度增加了。自始至終，手臂都要向身體側面夾緊，就像每個腋窩下能夾住一支鉛筆。這樣雖然辛苦，但是好處多多。做動作時，眼睛要始終盯著自己的指尖。

　　No！力量不足硬撐

　　正確做法：力量不夠時，寧可降低動作難度，也不要勉強做一個不准確的動作。你可以以膝蓋著地的跪姿開始訓練，屈臂的幅度也要逐漸增大，直到鼻尖能貼近地板。當能重復15次左右，再將膝蓋的支撐位置向後挪一些。完成一個俯身，身體抬起時呼氣，肩膀、胸部和後背要依次抬起。

　　完美的深蹲

　　不要小看這個簡單的動作哦！每天做15x4，可以讓你的臀部和大腿線條更加緊致！

　　No！將身體重心落在腳尖

　　正確做法：在做下蹲動作時，腳尖要微微抬起，這樣才能確保臀部和大腿部的肌肉能使上力。下蹲過程中感覺自己是坐在一把無形的椅子上，如果想要做完整的深蹲，就想象是做到小板凳上。動作完成起身時，膝蓋要用上力量。

　　No！做動作時“彎腰駝背”

　　正確做法：錯誤的方法造成身體腹部的核心肌群得不到鍛煉，背部也有受傷的危險。應該把雙肩打開，背部挺直。眼睛前視，下颌微收，想象著下巴能夾住一只橙子，腹部的雞肉要收緊。

　　完美的跨步蹲

　　打造緊實渾圓的小翹臀，就靠這個簡單的跨步動作了！

　　No！步子跨得太大

　　正確做法：前腿稍稍回收與後腿保持一步距離，身體重心落在前腳的後跟與後腳的腳掌前部。前腳的腳踝應比伸平的手肘位置更靠前一點點。

　　No！沒有挺胸

　　正確做法：挺直上半身，收腹。臀部緊繃，後腿膝蓋與肩膀在同一條線上。

　　完美的Plank

　　不要再為小肚腩苦惱啦，這個動作可以讓你的小腹變得平坦、緊實，即使穿低腰的衣服也絕對沒有問題！

　　No！過度挺直你的腰

　　正確做法：開始用膝蓋和手肘著地，通過身體側面的鏡子觀察姿勢，以保證身體從肩膀到臀部呈一條直線。之後再抬起膝蓋，改為腳趾著地。

　　No！沒有調動你腹部的核心肌群

　　正確做法：糾正動作必須調動身體核心肌群。想象恥骨與尾椎一起向身體內部收攏的感覺。肚臍要回縮，同時背部保持不動。

　　(實習編輯：李泳儀）