跳繩是受到人們廣泛歡迎的一種運動形式，也是一種良好的減肥運動。其動作簡單，對場地、器械、天氣等的要求較少，各個年齡層次的人都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多余脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。

　　跳繩的動作較為簡單，首先用雙腳跳，再過渡到兩腳輪流交替跳。每日跳5分鐘為一節，每天可跳5、6節，每周跳6天，待適應後可逐步加量。一般認為，每分鐘跳80-100下的頻率減肥效果最好。

　　跳繩時應選擇平坦且稍軟的地面，以避免在過硬的石板地或水泥地上跳繩時可能造成的傷害。也可以參與多人跳繩運動，跳繩的方式可不斷變換，以增加減肥運動的樂趣，達到更好的療效。

　　如果長時間通過跳繩的方式來減肥，腿部肌肉會變硬，甚至會變粗。所以跳繩以後要注意拉伸腿部。