還在抱怨自己天天上班沒有多余時間外出運動，這不能成為你不運動的借口，特別是想減肥的美眉們。今天小編分享幾項在家中也可輕易完成的7分鐘減肥運動，其運動量媲美跑長跑，7分鐘就可以讓你健身減重。

弓步

相比下蹲動作，弓步能夠鍛煉你整個下半身的肌肉，快速瘦臀瘦腿。猛地站立還有助於提高你的平衡感呢。

向前邁出一大步，脊椎伸直。向前彎曲膝蓋約90度。保持你的背部到腳趾成一直線，重心下降，注意後面朝向地面的膝蓋不可以接觸地面。

側身弓步，背部挺直，像沖刺一樣，左右下壓。這個簡單又輕松的動作，直接消除臀部贅肉，特別是強化臀部，大腿內外側的肌肉。能夠有效地瘦大腿哦，也能改善O型腿，使腿部線條更加完美。

俯臥撐

俯臥撐可以加強胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉。

正面朝下，雙手放在略高於肩的位置上，分開的寬度要大於肩。腳趾觸地，膝蓋伸直，保持身體線條流暢。鍛煉腳部和腹部肌肉。

仰臥起坐減肥的方法

方法A

首先，背部平躺在地板上，手掌抱住後腦，彎曲膝蓋。背部要先緊貼地面。腹部用力將上半身抬起，同時抬高頭部，使脖子，肩膀，背部離地。

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