居家做衛生也同樣可以消耗熱量，並且消耗值絕對不低於正式運動，既能耗能燃脂幫助減肥瘦身，又能讓房間恢復嶄新整潔的面貌一舉兩得，趕緊來學學大掃除瘦身法吧。那麼快來看看這些減肥動作吧。

　　NO.1洗碗疊被+整理=290大卡/小時

　　整理亂糟糟的衣櫃、把床鋪的被被疊好再加上收拾廚具和餐具，應該遵循從臥室到廚房的工作順序，雖然這些工作聽起來非常惱人，但瑣碎的工作疊加在一起做也能有不錯的耗能值，290大卡可是下午茶的熱量，為了能讓自己喝到不發胖的下午茶，趕緊開始大掃除吧。

　　在整理衣櫃和鋪床疊被的時候可以用屈蹲扎馬步的姿勢去做，這樣消耗熱量還會增加。收拾碗筷和洗碗時盡量抬頭挺胸、收腹提臀，讓肩膀自然舒張，如果碗筷比較多還可以在洗滌過程中進行不定時的踮腳，這樣不僅不會影響做事，還能為整體塑形加分。

　　NO.2擦拭家具+窗戶=400大卡/小時

　　擦拭家居用品和窗戶一定讓你非常累，雖然看起來不用揮舞拖把和掃帚，但實際上上下左右來回擦拭，加上蹲下起立還要伸展手臂，不僅全身都能運動到而且耗能也達到400大卡/小時。慢工出細活，在做擦拭工作時可以盡量放慢速度，尤其是蹲下起立和伸展運動，時間越久耗能越多。

　　在擦拭工作時要遵循從上到下的原則，首先從家裡最高的需要清潔的地方做起，如果需要踩凳子的地方就盡量用踮腳代替，以此促進腿部血液循環和燃脂代謝。為避免手臂酸痛，可以兩只手各拿一張抹布平均施力。需要蹲下的地方采用半蹲式，不要將力度完全施加在腿上，上半身和臀部也要用力，這樣塑形效果才會更好。

　　NO.3掃地+拖地=480大卡/小時

　　掃地和拖地是打掃衛生必須做的兩項工作，也是最耗能的兩項運動。大量運動到手臂和腿部的肌肉群，因為這兩個項目可以放在一起做，堅持1個小時就能消耗掉480大卡的熱量，等同於一頓營養早餐。掃地時候要注意讓上半身盡量保持筆直狀態，收腹挺胸翹臀才能在消耗熱量的同時又有整體塑形的效果。

　　拖地的話就一定要先練習馬步的位置，一只腳向前跨出2/3步，身體略微向前傾將力量施加在前腿上，保持上半身直立和全身平衡後開始拖地。或許你會覺得很別扭，但這樣才是鍛煉的最佳姿勢，一側腿部堅持3分鐘後可以換另一側。保證你能將地板拖干淨而且還能達到最佳塑身效果.

　　好啦，看了以上的介紹，大家是不是覺得做家務也是一項很不錯的減肥運動法呢，所以減肥是任何時間任何地方都可以進行的，只要自己家有努力，那麼二舅一定可以成功的哦。