爬山是一種很好的有氧運動，很多驢友會選擇在這個綠樹繁茂的季節裡游玩並鍛煉身體。還有很多人想通過這種方法減肥，那對於這些不經常爬山的減肥朋友來說有很多注意事項需要提前了解。下面就讓我們一起來具體了解一下。

【上山前熱身】

1、腰部：站立，兩腳距離略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓。

2、活動踝關節：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針後逆時針轉變。

3、活動膝關節：屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉變，然後逆時針轉變。

【爬山的強度】

測驗表明，爬山時所耗費的脂肪強於另外運動。體重約70公斤的男人，假如以每小時2公裡的速度在斜度為70度的山坡上攀爬30分鐘，他所耗費的能量大約是500千卡，這相當於以每分鐘50米的速度在游水池裡游上45分鐘，或許相當於在健身房裡接連做50分鐘單調的腹肌操練。若是想加強脂肪塑形作用，最棒每周能堅持爬山3~4次為宜。

科學的爬山對強度的要求是讓心率堅持在(220-年紀)×60%至(220-年紀)×80%次/鐘。所以，爬山時如感心髒不舒服或太累，請停下來測一下本人的心率。

【下山後放松】

爬山之後要及時放松一下肌肉，不然很有能夠呈現小腿、大腿腫痛或全身痛苦等表象。

1、腰部兩邊：雙腳翻開大於髋關節，身體向一側歪斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直於地上。

2、臀部：雙腳前後分隔站立，前腿膝關節打直，後腿膝關節曲折，重心向後，背部打直，身體夾角呈30度。

3、腿後腱肌群：雙腳前後分隔站立，前腿膝關節打直，腳尖勾起，後腿膝關節曲折，背部打直，以髋關節為中間下壓，雙手接觸前腳腳尖，盡量讓胸部靠近大腿前側。

4、大腿前側：單腿支撐，同側手扶住同側腳踝，腳跟盡量靠近臀部，支撐腿曲折，另一側手臂向外翻開，堅持平衡。

5、小腿：雙腳前後分隔，前腳找一支撐點，腳尖抬起，腳跟踩在地上，後腳輕輕離地，身體重心向前，雙手堅持平衡。