運動是公認的綠色減肥方法，減肥者通過做有氧運動來消耗體內多余脂肪，促進新陳代謝，以達到減肥的目的。一般運動量越大，運動時間越長，消耗的脂肪與糖就會越多，減肥效果也更加明顯。常見的有氧運動有游泳、爬山、散步、健身跑等，大家可以通過自身的條件來選擇。下面小編就依次為大家介紹。

一：游泳

據研究發現在同樣溫度的水裡，比在空氣中散發的熱量快20多倍，所以游泳是很效的一種減肥方法。而且，在游泳時由於水波浪的作用，使水與人體皮膚組織不斷的進行摩擦，可以讓皮膚變得更加光潔與柔軟。

二：爬山

夏季爬山減肥的效果更加顯著，因為天氣的炎熱使得體力消耗增加，是消除脂肪的最好方法。在有氧運動中，爬山的運動量到達了燃燒脂肪的效果，是最好的有氧運動。

三：散步

散步是最簡單、最經濟、最有效的一種減肥方法，適合在飯後進行，可以促進人體的新陳代謝，是人們最為熟知的運動方式。散步有利於養生、預防疾病，是人們茶余飯後的一種隨意活動，被醫學專家認為是最健康的減肥方法。

四：健身跑

健身跑不需要特別的鍛煉設備，屬於中等運動強度，很受中老年人的喜愛。在運動的過程中可以根據自身的條件與環境來調節速度，距離可長可短。