運動是減肥瘦身階段必不可少的部分，那麼如何才能讓自己的身材越來越好呢？下面瘦身男女小編就要告訴大家幾個瘦身方法，幫助大家快速的達到瘦身減肥目的擁有好身材，接下來的幾個局部拉伸動作可以有效的達到瘦身減肥的目的，堅持練習一定有意想不到的效果。

　　局部拉伸讓身材更有型

　　頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作。

　　肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。

　　胸部：雙手平舉，做擴胸運動。

　　二頭肌：側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒。

　　三頭肌：用一只手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。

　　臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。

　　四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一只手向上拉同側腳尖。

　　小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

　　上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反復弓起、下壓。

　　下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復10次，每次30秒。

　　大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。