減肥是很多胖美眉們的每天的目標，在我們日常生活中，有越來越多的超標體重的人，為了達到完美的身材，而去想盡各種辦法減肥，但是效果卻不是很明顯，下面就為大家簡單的介紹一下四個小動作就能減肥的方法，希望能夠給大家帶來幫助。

四個小動作全身瘦下來：

腰腹練習：

1.平躺在床上，雙腿並攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置於腦後。

2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。

3.回到起始位置，上身貼向雙腿。

4.回到步驟1，抬起上身，轉向右腿方向。

5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重復該套動作25次。

注意：

如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

肩背練習：

1.直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

4.重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。

注意：

不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。