冬季，天氣寒冷，人們都躲在被窩裡不肯出來，其實這是很容易就導致肥胖的。這是因為人在經過一夜的休息之後，身體中的液體積聚在身體的皮下和髒器內。人體的脂肪和各種代謝物質毒素等也會在身體中蓄積。不但會導致人體變胖，還會導致皮膚上有色素沉著，影響人的容顏。其實，只要是在起床後做十分鐘的運動，就可以使身體的脈絡暢通，積聚在身體中的脂肪和毒素等就會消散，人也就不會發胖，皮膚也不會再有色素沉著了。

　　鍛煉的時候，最好是選擇在室外空曠的地方，因為這裡空氣清新，氧氣充足。可以為身體中脂肪的燃燒提供足夠的氧氣。可以更好的促進脂肪的燃燒和毒素的排出。

　　做一下振臂運動。這個運動主要的是減少手臂上肌肉的肌間脂肪，包括了手腕、前臂、上臂、肩胛等部位。主要的動作要領是：兩臂伸展，一手向上向後，一手向下向後，振動手臂。連續八個動作，做四遍。通過這樣的運動，手臂上的脈絡暢通了，手臂就瘦下來了

　　做深呼吸運動。做這個運動主要是減少腹部的脂肪，促進腹部脂肪的燃燒。這個部位的肌肉主要有腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌、腹橫肌。動作要領是先深吸氣知道不能吸入為止，在呼出腹中的氣體直到全部呼出。做這個運動可以使得身體內迅速的變成有氧環境，為脂肪的燃燒和其他的身體活動提供充足的氧氣。另外深呼吸運動屬於是胸腹式呼吸，需要胸腹肌肉的參與才能夠完成。這些部位的脂肪很容易的就被燃燒了。

　　做扭腰運動。做這個運動主要是鍛煉了腰部的肌肉，另外還可以鍛煉腹部肌肉。動作要領是：兩手掐腰，通過轉動腰部關節使身體轉動，這樣就會使得腰部的脂肪迅速的燃燒。一個纖細的腰身很快就會打造成功了。

　　做瘦腿運動。這個運動主要是鍛煉腿部肌肉。可以將腿放在一個欄桿上，兩手放在腿上，用上身盡量靠近腿部。這樣不但會使得腿部的脂肪燃燒，腰部的脂肪也會被消耗。燃燒腿部脂肪還有一個方法，就是做慢走運動。一定要注意是慢走，這樣身體始終處於有氧狀態，脂肪才能充分燃燒。