告別了冬天我們迎來了春天，很多愛美的mm都想開始定制健康減肥的計劃了。因為當她們紛紛要換裝時，她們會發現經過一個冬天的脂肪囤積，讓她們長了很多小贅肉。為了讓愛美的mm們穿上美麗的裙子，以下我會提供有關健康減肥的健康減肥操，希望能想減肥的你有所幫助。

為了去掉不該有的贅肉呢，這裡為你示范“沙發操”，mm們在家也能輕松減肥，甩掉冬天肥胖的後遺症。健康減肥操分為五個步驟：

第一步：轉腰動作重點：坐沙發前沿，雙膝並攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。伸展部位：左右側腰部肌肉。

第二步：側腰動作重點：靠著沙發手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側腰。

第三步：提臀縮復動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳並攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前腹和臀部肌肉。

第四步：伸背動作重點：雙手搭著沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重復做3次。伸展部位：背部肌群。

第五步：臀後側動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重復做3次。伸展部位：臀部後側肌肉。

以上的健康操是不是很簡單呢？如果是那就趕快行動起來吧。健康減肥並不是非常難的，相對它變得很easy了，只要你利用平時在家的空余時間，按照我為你們分享的健康操的詳細步驟多加練習，我相信愛美mm一定可以實現健康減肥的目標的，要加油哦.我相信你們一定行fighting