上班族怎樣才能養成運動的習慣呢?養成規律的運動習慣，好處多多，不僅對許多心血管疾病、肥胖、骨質疏松有防治的效果，對舒緩壓力及慢性疼痛的改善也有很大的助益，在這高文明忙碌的社會，絕大部分的民眾是以「太忙沒時間做運動」為藉口，但為了自己的健康，聽聽身體的需要，現代人真應該動一動!

爬梯運動是個有效率的且對上班族非常方便的運動，從爬梯運動的特性來看，爬梯比快走容易累，因為樓梯有一定的坡度，對心肺耐力的挑戰較大，是個運動強度較大的運動，每爬10分鐘樓梯約可消耗二百五十卡熱量，約是快走的六倍之多。

若要發揮對促進身體健康的最大效用，最好每次運動時間可拉長至15分鐘以上，並養成每周三次以上的良好習慣。因為爬樓梯容易累、喘，建議應依個人體能調慢速度，讓爬梯的時間可持續久一點效果較好，否則突然沖得太快，爬三分鐘即氣喘吁吁而停止，運動的好處反而會大折扣。

雖然爬樓梯有這麼多好處，但是仍有些事項攸關健康應多注意，爬樓梯膝蓋負荷較大，尤其是下樓方向負擔更重，對有膝關節疾患極及肥胖者較不適合。爬樓梯常見的運動傷害是腳踝扭傷及膝部疼痛，運動前應先做好踝、膝部的伸展及暖身運動，鞋子應選擇柔軟厚底，忌穿高跟鞋，並要選擇良好的樓梯環境。若要把爬梯當作競爭性比賽，心血管疾病患者也不適合。

爬梯是個有效率且方便的有氧運動，養成習慣持之以恆則好處多多。除了上述注意事項之之外提醒以下幾個簡單的原則：

一、 依個人的心肺耐力，調整爬梯速度，盡量能將運動時間拉長至可持續15分鐘，且以沒有胸悶、頭暈、膝部疼痛等不適為原則。

二、僅作爬梯上樓方向

三、對肥胖者、膝部疼痛及年齡大於五十歲者不適合，可改以平地快走或泳池中活動代替。