普拉提是一種依靠柔韌性來進行的減肥運動，相對於其他的減肥方法還是比較安全的!在練習普拉提的時候要注意不能飽餐，一不小心的話會導致消化系統失調的!推薦三個常見的普拉提減肥動作，幫助美眉們有效燃脂瘦身!

　　普拉提的常見減肥動作

　　1。側面動作(SideKick)

　　側臥，讓頭、肩、髋在一條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳後跟抬起，右腿抬起與髋同高，吸氣右腿後展，夾臀，呼氣時向前踢2次。換腿，重復。兩側各做6～8次。

　　提示：動作中肩膀要放松，上體不能松懈。

　　作用：可以強化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時提高肌肉的柔韌性。

　　2。全身動作(HoldUp)

　　手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後。吸氣時單臂支撐身體起來，這時，全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下。換腿練習。各做4～5次。

　　提示：動作緩慢，控制有力。在完成時若有困難，可用肘關節支撐於地上。

　　作用：這是關於身體平衡性的鍛煉，能讓身體更硬朗。同時鍛煉了雙腿各關節的靈活度。

　　3。腿部環繞(LegCircles)

　　身體平躺在墊子上，雙臂放於體側。先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣的時候用向上舉起的腿劃圈，方向順逆均可，呼氣時則回到起點，並停止動作。這樣一個方向做4～6次，然後換方向再做4～6次。

　　提示：過程中腿部環繞的幅度不要太大，並保持臀部、髋關節不動。

　　作用：這組動作鍛煉了腿部肌肉，能讓腿部保持優美的曲線，同時配合的呼吸能合理調節內髒功能，讓動作更靈活和協調。

　　練習普拉提的時候要注意著裝，要穿寬松舒適的衣服才好，這樣動作才會有很好的伸展性！