秋季晴空萬裡,天氣清爽,很適合做有有氧運動,這也是秋季減肥最快最好的方法,像騎自行車、跑步、爬山都可以讓你的脂肪燃燒達到瘦身的效果!
騎自行車
效果指數:★★★★
秋季很適合出游,當然也是騎車的好季節,特別是想減肥的你,騎車翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量,趕緊試試騎車減肥。
騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以采用不同的強度和節奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
羽毛球
效果指數:★★★★
羽毛球也是一項不錯的減肥運動,可以保持身材不反彈。相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關數據顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。要注意在運動前要做准備活動,以免受傷。
跑步
效果指數:★★★★
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳,當然也是最好的減肥方法,深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。注意,登高速度要緩慢,還要記得增減衣服,達到適應溫度的目的。
跑步
效果指數:★★★★
跑步是目前最佳的有氧運動,跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。注意,每次不少於40分鐘,速度以中速或慢跑為主。
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