伴著涼涼的天氣，冬天馬上就要到來了。其實，隨著社會的發展，很多人都追求完美，於是健身和運動就是冬天最好的減肥方法，其實健身也有很多注意事項，很多人在健身時都不知道該注意什麼，不知道注意事項就會傷害自己並且還會減肥效果不佳，因此一起來看看這些危害吧。

一、大汗淋漓。小心脫水男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要2升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

二、訓練中及時補充鉻。鉻是一種維持生命所必需的的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化脂肪。優質的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。一般情況下，男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍補充鉻。

三、身上常有淤血。需要補充維生素k在鍛煉過程中，有的人輕輕磕碰一下，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素k的一個表現。維生素k是“止血功臣"，沒有它，血液會延遲凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。花揶菜含維生索k十分豐宮，每星期吃 2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況。其次，蘆筍和莴苣裡也含有維生素k。常吃富含維生素的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。

四、運動抽筋。注意補充鈣和鎂運動後出現腿抽筋症狀，並不表示運動量超負荷了，而是表明營養不足。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為 1000?1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克。鈣的來源充足，我們每天喝的牛奶中，就富含鈣。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質的鎂。

以上就是健身時應注意的問題，相信大家都有所了解，希望給大家帶來幫助，在這個發展的社會，大家在健身時要懂得健身注意的事項才是關鍵，不然不但達不到效果，可能還會給身體帶來危害!

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