纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥方法 >> 運動減肥 >> 健身常識 >> 游泳減肥也有竅門 小編揭秘游泳瘦身

游泳減肥也有竅門 小編揭秘游泳瘦身

  游泳為什麼能減肥

  1、游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裡走走都費力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更為明顯。

  2、可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕松許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

  3、可享受天然的按摩服務:游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。

  4、胖瘦皆宜;對於瘦弱者游泳反而能讓體重增加,這是由於游泳對於肌肉的鍛煉,,肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天獨厚

  不是游泳就能百分百減肥

  為什麼有人游泳減肥效果不佳呢?

  談到運動與減肥問題,首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中,能量消耗分三個階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝,減肥通過脂肪消耗達到效果。

  原因一、運動量不足

  游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動時期。在隨後的一個小時裡,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裡也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話,才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果,有些人運動時間不夠或運動量不夠,就不能收效。

  原因二、游泳後飲食不節制

  游泳減肥還要同時注意節食。然而,人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講,就是人體為適應下一階段運動水平的提高,在每次運動後,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護措施。所以,游泳之後人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補回來了,甚至比消耗的還多。因此,不注意節食,尤其運動一段時間後又停止,最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

  所以游泳減肥也要注意一定的方式方法,否則也只能事倍功半。

游泳減肥也有竅門 小編揭秘游泳瘦身

  游泳減肥要正確掌握要領和方法

  1、使用踢腿板

  踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。

  2、快速短距離游

  很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等。

  3、分時間段練習

  像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨後再游2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快游。

  4、游泳時全力以赴

  保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標准,每游一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。

  5、休息時間最小化

  將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣更有效。

  游泳一個小時可以消耗476卡路裡,相當於兩個漢堡的熱量,是最佳的減肥方式。據美國《健康》雜志最新報道,只要掌握一些小技巧,可以瘦得更快!

熱門文章
中醫減肥的原理

隨著減肥人群的不斷擴大,減肥方法也是層出不窮,今天就談談中醫減肥。大多數人都知道中醫減肥,但都只是只知其表

夏季有效的減肥食譜 6招巧吃苦瓜降火減肥超簡單

1、黃瓜雞蛋代替三餐  每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮

321巴掌減肥法 讓你吃得輕松吃得放心

減肥中的MM在吃東西方面是不是都很苦惱——這種食物的卡路裡是多少呢?今天吃了多少卡路裡呢?今天有

香蕉豆漿飲 低卡好享瘦

材料:  香蕉一根,無糖豆漿100ML(可隨便自己的喜好調整豆漿的分量,喜歡清爽口味的可增加20--100ML豆漿  制