健身走進夫妻雙方的二人世界，不但有助於提高夫妻健康水平，同時也是促進雙方和諧感情的靈丹妙藥。針對目前單一的訓練方式的弊端，我們整合了男女雙方的身體特點，組成了這套浪漫夫妻雙人健身操，希望給大家健身帶來好處。

　　人類行為學家發現，兩個人的距離在50CM以內時，人體內會產生一種細微的生物電流，這種電流會刺激人體的中樞神經系統，並使人感到愉快，鍛煉效果也會提高15%。下面介紹的雙人合作鍛煉方法不僅會讓你全身心地放松下來，還會鍛煉到你全身的肌理協調性和柔韌性，而且會充滿樂趣。

　　一、鍛煉肩部、頸部肌肉、肱二頭肌

　　兩人前後站立，後邊的人用雙手握住其腕部持續加力，對方用力屈臂，鍛煉肱二頭肌。

　　兩人前後站立，後邊的人用雙手握住其腕部持續加力，對方用力將雙臂抬平，鍛煉肩部肌肉。

　　男士俯身臥於長凳上，女士用雙手頂住其頭部持續加力，鍛煉頸部後側肌肉。

　　二、鍛煉胸肌、上臂與平衡力

　　兩人面對，雙臂相互支撐，然後做站立式俯臥撐動作。主要鍛煉胸部肌肉。

　　女士仰臥在長凳上，兩臂屈肘置於體側，男士跪在地上，雙手壓住其兩肘持續加力，對方用力向上夾肘重復動作，主要鍛煉胸部肌肉。

　　三、鍛煉下肢肌肉

　　女士側臥做腿側抬動作，男士握住其腳踝並施加阻力。當腿在下降過程時，施加反方阻力。兩腿輪流做，鍛煉大腿內側、外側和腰側肌肉。

　　女士跪撐於墊上，單腿做上舉運動，男士按住其小腿在上抬過程中施加阻力。鍛煉臀部肌肉。

　　女士俯臥，做勾腿動作，男士握住其腳踝並施加阻力，當腿在回落過程中，協助者雙手反向用力。鍛煉大腿後側的帼繩肌和大腿前側的股四頭肌。

　　四、鍛煉上半身肌肉

　　兩人前後站立，後邊的人用雙手手掌向上，前面的人手掌向下用雙臂支撐住身體至雙腳離地，堅持10-15秒種，主要鍛煉肱三頭肌、胸肌下側和協調性。

　　背對背坐下，雙手支撐地面，雙腿交替抬起，兩人保持同一頻率，鍛煉腹部和髂腰肌。

　　面對面站立，雙手互握，用腳踩對方的腳，同時注意躲避對方的腳，鍛煉雙方的協調性與靈活性。

　　兩人背對，雙手後伸相握，上體前傾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。