冬季上班族大都有這樣的苦惱，因為長期坐著不運動，不僅腹部長肉，而且很容易導致便秘。其實只要你懂得一些按摩的技巧，就能輕松避免這種情況的發生，下面就來教你一個簡單的腹部操!

STEP 1 瘦腰

水桶腰是怎麼形成的呢?除了熱量攝入過多，無法充分消耗，變成體脂肪積聚起來，另一個間接而又經常被忽略的就是壓力。體內的緊張感造成內髒失衡，此時，我們需要按摩操來松弛腰部的肌肉，促進血液循環。另外，在飯後半小時後進行，還能促進消化，避免讓廢物堆積。

1、雙腿稍微張開至與肩同寬站立，雙臂手肘彎曲並左右打開，手指並攏叉腰，高度稍低於胸部下側，左右手的手指相對而放。

2、拇指扣在腰後側，雙手手掌從兩側向中央下方靠攏按摩，落在腹部上，重復5次。

3、然後再次叉腰，手放在胸部下側的腰側上，這時雙手拇指按在脊椎兩側。

4、拇指施力從上往下按摩腰骨，雙手的拇指最後落於脊椎底部，並交叉，重復5次。

STEP 2 翹臀

影響臀部形狀大小的根本原因是骨盆問題，骨盆不正會令臀部向後突出，加上日常姿勢不正確，水腫與脂肪積聚情況加劇。針對骨盆與臀部的按摩，令股關節淋巴流通暢順，促進血液循環，還能解決生理疼痛的問題。

1、雙腿張開站立，雙手叉腰，位置與肚臍同高，用拇指按壓腰部後側10次。

2、雙手放在盆骨兩側，然後斜向下地用並攏的四指順著股關節摩擦盆骨，最後落在大腿根部內側。

3、雙臂放於身後，手指並攏托於臀部下側，用手指上方施力，向上提拉臀部，同時臀部肌肉也要收緊，重復5次。

STEP 3 收腹

脂肪量與肌肉量是存在一定的比例，當脂肪不斷擠壓在腹部，腹肌就自然減少，要減肚子必須促進腸道的蠕動能力，讓腹肌徹底刺激起來，燃燒脂肪。

1、全身放松，雙腿彎曲並分開地躺臥，雙手手指並攏，用指腹按於腹部上側中央位置，然後輕輕向下按摩至下腹。

2、手指並攏，雙手放在骨盆兩側，一邊呼氣一邊向斜下按摩，從外側到內側，按壓至大腿根內側。

3、雙手手掌交叉疊放在下腹，從右往左，以順時針輕輕按摩下腹周圍5次，可解決便秘問題。