天氣越來越冷，室內減肥運動自然受到很多MM的青睐。今天小編就給大家介紹一組有效的室內減肥動作，6個簡單招式，讓你宅在家中一樣能瘦！

　　HomeTraining

　　step1脊椎伸展運動

　　01、側躺，下邊胳膊墊於腦下，上邊胳膊往前伸。兩膝並攏，呈45度彎曲，這是第一個動作。

　　02、吸氣，同時將前伸的胳膊向上伸直，指天。

　　03、呼氣，同時脊椎往身後翻，然後在這個狀態下，吸氣。這時候視線也要跟著來。一邊呼氣，一邊將脊椎進一步伸展，然後再吸氣。呼氣，給腹部注力的同時，脊椎回歸原位，回到第一個動作。做完左側換右側，一套動作總共做3~6次。

　　step2貓咪姿勢

　　01、趴下呈爬行姿勢，雙手和膝蓋張開與肩同寬，像貓一樣。從頭部到臀部脊椎在一條直線上，這是第一個動作。

　　02、吸氣的同時收緊腹部，呼氣的同時脊椎彎曲，從尾骨到頭部呈圓弧形。再吸氣，繼續維持這個狀態，然後再呼氣，同時回到第一個動作。一套動作重復4~8次。

　　step3貓咪姿勢下的抬腿運動

　　01、第一個姿勢和step2一樣，然後一邊吸氣，一邊收緊腹部。

　　02、一邊呼氣，一邊將一側的腿往後伸直。這時候，腹部施力，不能讓骨盆和肋骨來回動，上半身還是保持第一個動作時一樣。

　　03、保持腰部不動，腿抬起來，向上伸直。然後吸氣，同時還原到第一個姿勢。一側做完換另一側，一套動作共做3~6次。

　　step4貓咪姿勢下抬臂運動

　　01、第一個姿勢和step2一樣，然後一邊吸氣，一邊收緊腹部。

　　02、一邊呼氣，一邊將一側手臂往前抬起來。這時候，腹部施力，不能讓骨盆和肋骨來回動，上半身還是和第一個動作時一樣。再吸氣，同時手臂放下，還原到第一個姿勢。一側做完換另一側，一套動作共做3~6次。

　　step5貓咪姿勢下的抬腿抬臂運動

　　01、第一個姿勢和step2一樣，然後一邊吸氣，一邊收緊腹部。

　　02、一邊呼氣，一邊將一側的手臂和另一側的腿同時抬起來。這時候，脊椎不能彎曲，要維持筆直狀態。再吸氣，同時將手臂和腿放下，還原到第一個姿勢。一側做完換另一側，一套動作共做3~6次。

　　step6臀部上下起落

　　01、目視上方，躺直，兩膝自然彎曲。兩腳張開，呈一拳半寬。兩手置於身體兩側，手背朝上。

　　02、一邊吸氣，一邊收腹。再一邊呼氣，一邊將尾骨從地面上輕輕抬起來。

　　03、從尾骨開始，直到整個脊椎都從地面上抬起來，挺起屁股，身體重心移至兩肩。這時候，膝蓋，腰部，肩膀要在一條直線上。然後吸氣，同時臀部保持抬高狀態，再呼氣，同時慢慢還原到第一個動作。重復做4~8次。