第一天

　　1.用手掌在腿上由下而上，從腳跟開始，經過膝蓋直到大腿內側，揉捏按摩；

　　2.脖子周圍，肩膀，手臂，腰等部位用手輕輕邊捏邊揉；

　　3.臀部和大腿內側的地方，用手指捏起再放下，接近於擰的按摩；

　　4.再來一次，把各個部位用手指加力擰過來按摩一遍。

　　第二天

　　1.坐下來，用手掌給腳部內側按摩，腿上的按摩方法一樣；

　　2.兩腿左右分開，上身向前向側傾斜，盡量靠近一邊的腿，手放於前方按摩腳和小腿；慢慢從1數到10，然後換一邊做。

　　3.兩腿前後分開，上身向前傾斜，抓住前面的腳脖子，吐氣的同時向下壓，吸氣的同時抬起來；壓下去後休息片刻，再反復4次。

　　4.雙腿置於前方，向前抓腳脖子，注意膝蓋不要彎，讓腿部全部緊繃起來；

　　5.維持坐姿，在腿上由下而上的按摩，用點力氣，擰著向上按；

　　6.用雙手在大腿內側擰著呈s字的形狀按摩，腰和臀部的地方注意向上按摩；

　　7.腳背上用手指壓，腳趾則用手捏,可以促進血液循環；

　　8.脖子周圍，肩膀，手臂，腰等部位用手輕輕邊捏邊揉；

　　9.還是坐著，在腰上和腿上加力氣再按摩一遍；

　　10.站起來，做些伸展運動，放松脖子和肩膀。用手從下而上的順著肌膚紋理按摩片刻。

　　第三天

　　1.站著，在全身進行按摩，方法還是揉和捏；

　　2.腰和臀部上用手指捏著呈s字的形狀向上按摩，一邊注意用手掌加些摩擦；

　　3.用整個手掌在下身呈s字的形狀向上按摩；

　　4.從手臂開始，向腰的方向向下強化按摩；

　　5.用下巴引導進行伸展，肩膀轉圈，放松身體。

　　第四天，第五天

　　和前面兩天一樣，反復進行按摩和放松。

　　第六天

　　1.站著全身按摩；

　　2.腰部，臀部，大腿內側呈s字的形狀向上按摩，一邊用手指重復抓起贅肉再放開的動作；

　　3.在大腿內側再重復一遍剛才的按摩；

　　4.坐下來，用手加大力量進行按摩；

　　5.上半身向旁邊和前面倒一倒，放松；

　　6.肩膀轉轉圈，放松放松。

　　第七天

　　從第七天一直到第九天，重復第六天的按摩法。

　　第八天

　　1.按摩手臂和腿，用最開始的姿勢及方法；

　　2.按摩肩膀周圍，手臂和腰。輕輕地撫摩，讓肌肉放松；

　　3.用手捏著臀部和大腿內側的肉進行按摩；記住不是捏表皮，而是把整個皮下脂肪捏起來；

　　4.按摩臀部，腰的周圍，大腿內側的地方捏著呈s字的形狀向上按摩，反復幾次；

　　5.從腳跟開始直到大腿內側，用手指稍微使力指壓向上按摩；

　　6.肩膀轉圈，脖子向四周倒一倒，轉轉圈，放松自己，結束一個療程。

　　第六天

　　1.站著全身按摩；

　　2.腰部，臀部，大腿內側呈s字的形狀向上按摩，一邊用手指重復抓起贅肉再放開的動作；

　　3.在大腿內側再重復一遍剛才的按摩；

　　4.坐下來，用手加大力量進行按摩；

　　5.上半身向旁邊和前面倒一倒，放松；

　　6.肩膀轉轉圈，放松放松。

　　第七天

　　從第七天一直到第九天，重復第六天的按摩法。

　　第八天

　　1.按摩手臂和腿，用最開始的姿勢及方法；

　　2.按摩肩膀周圍，手臂和腰。輕輕地撫摩，讓肌肉放松；

　　3.用手捏著臀部和大腿內側的肉進行按摩；記住不是捏表皮，而是把整個皮下脂肪捏起來；

　　4.按摩臀部，腰的周圍，大腿內側的地方捏著呈s字的形狀向上按摩，反復幾次；

　　5.從腳跟開始直到大腿內側，用手指稍微使力指壓向上按摩；

　　6.肩膀轉圈，脖子向四周倒一倒，轉轉圈，放松自己，結束一個療程。