纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥方法 >> 運動減肥 >> 健身常識 >> 防止浮腫的8天按摩法

防止浮腫的8天按摩法

  第一天

  1.用手掌在腿上由下而上,從腳跟開始,經過膝蓋直到大腿內側,揉捏按摩;

  2.脖子周圍,肩膀,手臂,腰等部位用手輕輕邊捏邊揉;

  3.臀部和大腿內側的地方,用手指捏起再放下,接近於擰的按摩;

  4.再來一次,把各個部位用手指加力擰過來按摩一遍。

  第二天

  1.坐下來,用手掌給腳部內側按摩,腿上的按摩方法一樣;

  2.兩腿左右分開,上身向前向側傾斜,盡量靠近一邊的腿,手放於前方按摩腳和小腿;慢慢從1數到10,然後換一邊做。

  3.兩腿前後分開,上身向前傾斜,抓住前面的腳脖子,吐氣的同時向下壓,吸氣的同時抬起來;壓下去後休息片刻,再反復4次。

  4.雙腿置於前方,向前抓腳脖子,注意膝蓋不要彎,讓腿部全部緊繃起來;

  5.維持坐姿,在腿上由下而上的按摩,用點力氣,擰著向上按;

  6.用雙手在大腿內側擰著呈s字的形狀按摩,腰和臀部的地方注意向上按摩;

  7.腳背上用手指壓,腳趾則用手捏,可以促進血液循環;

  8.脖子周圍,肩膀,手臂,腰等部位用手輕輕邊捏邊揉;

  9.還是坐著,在腰上和腿上加力氣再按摩一遍;

  10.站起來,做些伸展運動,放松脖子和肩膀。用手從下而上的順著肌膚紋理按摩片刻。

  第三天

  1.站著,在全身進行按摩,方法還是揉和捏;

  2.腰和臀部上用手指捏著呈s字的形狀向上按摩,一邊注意用手掌加些摩擦;

  3.用整個手掌在下身呈s字的形狀向上按摩;

  4.從手臂開始,向腰的方向向下強化按摩;

  5.用下巴引導進行伸展,肩膀轉圈,放松身體。

  第四天,第五天

  和前面兩天一樣,反復進行按摩和放松。

  第六天

  1.站著全身按摩;

  2.腰部,臀部,大腿內側呈s字的形狀向上按摩,一邊用手指重復抓起贅肉再放開的動作;

  3.在大腿內側再重復一遍剛才的按摩;

  4.坐下來,用手加大力量進行按摩;

  5.上半身向旁邊和前面倒一倒,放松;

  6.肩膀轉轉圈,放松放松。

  第七天

  從第七天一直到第九天,重復第六天的按摩法。

  第八天

  1.按摩手臂和腿,用最開始的姿勢及方法;

  2.按摩肩膀周圍,手臂和腰。輕輕地撫摩,讓肌肉放松;

  3.用手捏著臀部和大腿內側的肉進行按摩;記住不是捏表皮,而是把整個皮下脂肪捏起來;

  4.按摩臀部,腰的周圍,大腿內側的地方捏著呈s字的形狀向上按摩,反復幾次;

  5.從腳跟開始直到大腿內側,用手指稍微使力指壓向上按摩;

  6.肩膀轉圈,脖子向四周倒一倒,轉轉圈,放松自己,結束一個療程。

  第六天

  1.站著全身按摩;

  2.腰部,臀部,大腿內側呈s字的形狀向上按摩,一邊用手指重復抓起贅肉再放開的動作;

  3.在大腿內側再重復一遍剛才的按摩;

  4.坐下來,用手加大力量進行按摩;

  5.上半身向旁邊和前面倒一倒,放松;

  6.肩膀轉轉圈,放松放松。

  第七天

  從第七天一直到第九天,重復第六天的按摩法。

  第八天

  1.按摩手臂和腿,用最開始的姿勢及方法;

  2.按摩肩膀周圍,手臂和腰。輕輕地撫摩,讓肌肉放松;

  3.用手捏著臀部和大腿內側的肉進行按摩;記住不是捏表皮,而是把整個皮下脂肪捏起來;

  4.按摩臀部,腰的周圍,大腿內側的地方捏著呈s字的形狀向上按摩,反復幾次;

  5.從腳跟開始直到大腿內側,用手指稍微使力指壓向上按摩;

  6.肩膀轉圈,脖子向四周倒一倒,轉轉圈,放松自己,結束一個療程。

  

熱門文章
蘆荟番茄減肥湯 秋季養生美容首選

   湯品:蘆荟番茄湯  材料:食用蘆荟、番茄   制作:選用新鮮的可食用蘆荟200-300g,切小

紅茶減肥還是綠茶減肥 如何選

   .hzh {display: none; }    茶是世界上最受歡迎的三大飲料

情人節前一周快速減肥食譜 7天狂甩12斤

選擇減肥食譜的時候,要看它是不是能達到營養的全面均衡,如何減肥,不要連續幾天只吃同一樣東西。還有,食譜中必須含有蛋白質。

有氧柔水操減肥

1、在水中鍛煉不像健身房裡那樣枯燥,容易增強人們的興趣。通過加入一些水中動作後,每40分鐘可以消耗400卡的熱量,人們可