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優雅健身操 打造完美下半身

  核心提示:怎麼做才能使頭、頸、背部姿態健美;坐、立、行舉止優雅呢?該如何才能既承受了壓力又免受健康的威脅、舒展身體、讓身體充滿活力呢?那就一起來練練全方位的健康養生操吧,所有的想像都可以實現哦!

  怎麼做才能使頭、頸、背部姿態健美;坐、立、行舉止優雅呢?該如何才能既承受了壓力又免受健康的威脅、舒展身體、讓身體充滿活力呢?那就一起來練練全方位的健康養生操吧,所有的想像都可以實現哦!

  腰背運動操

  緊張而快節奏的工作生活方式,使處於“樞紐地段”的腰背不停地發出“警報”,如何應付這些如影隨行的毛病呢,快來和我一起運動吧!

  1.腰部伸展運動

  雙手高舉,十指交叉,雙腳分開站立,與肩同寬,隨後徐徐側彎腰,彎至極限,靜止10秒,然後換方向。重復5次。

  2.舒背運動

  呈自然坐姿,雙肘彎曲,雙臂側平舉,雙手握拳,拳心向下,含胸、低頭。隨後,抬頭、挺胸,做擴胸運動。重復10次。

  膝部保健操

  堅持鍛煉膝關節功能,可以避免因膝關節僵硬而導致的不必要的疼痛。

  1.自然坐在地上,伸直雙腿,雙手撐於地上。左腿屈膝內旋,膝蓋貼地,身體重心後移,靜止20秒,左右腿交換各運動5次。

  2.站在桌前,雙手撐在桌面上,抬高後腿,靜止5秒後,慢慢放下,換腿交替重復5次。

  3.左手扶椅背,右手握住緩慢內彎的左腿腳踝。盡量拉伸。靜止5秒後,姿勢還原,換腿各做5次。

 優雅健身操 打造完美下半身

  腿部運動操

  此時,正是鮮花絢爛之時,時尚的美眉們早已迫不及待地換上了裙裝,修長纖細的美腿可是漂亮裝束的點睛之筆啊!

  1.呈自然站立姿勢,雙手叉腰,左腿彎曲後抬起,同時右腿下蹲,靜止2秒後姿勢還原。換腿交替重復4次。

  2.雙手叉腰,抬高右腿與上半身垂直,注意足尖要繃直,維持5秒。換腿交替進行5次後呈自然站立姿勢。

  3.呈站立姿勢,左臂前伸與地面平行,右腿盡量上踢,右臂前伸,維持3秒後,換腳重復進行5次後呈自然站立姿勢。

  消腫按摩操

  睡眠不足,精神過度緊張,身體疲勞倦怠等,有時會導致身體浮腫,幾天後才能自然消退。但是在等待中,時間過得很慢,不妨試試消腫按摩操,可以讓愛美的你,大大地減輕煩惱哦!

  1.芳香泡浴

  泡身可是預防浮腫最為有效的方法之一哦,因為體內的血管擴張,會加速血液流動,血管周圍的水分不容易滯留,就不會導致浮腫。浸泡的水溫為30攝氏度,浸泡半個小時為宜。

  2.抬高雙腳

  腳離心髒的距離最遠,所以有時會造成末梢血管的血流不暢。所以,休息時,最好能盡量抬高雙腳,此舉可以促進腳部的血液回流到心髒。

  3.腳跟擊腳

  呈自然坐姿,雙手抓住椅子兩側,先用左腳跟按摩右腳,隨後擊打腳底,慢慢用力。需要提醒的是雙腳要騰空進行,雙腳互換重復30次。

  4.按摩雙腳

  盤坐,將右腳架在左腿上,雙手抓捏,叩擊,揉搓腳趾和腳底,力度由輕而重,換腳交替重復15次。

  5.轉動腳踝

  呈自然坐姿,右腳放在左腿上,手輕輕旋轉右腳踝5分鐘,隨後,換腳重復進行。

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