肥胖的預防--加強運動

　　運動一般采取耐力性運動，如步行、慢跑、自行車、游泳、球類、體操、舞蹈等。運動不可以劇烈，時間不妨能長點，以消耗多余的能量，這種運動又叫做"有氧運動"。

　　運動時間越長，能源物質裡的脂肪動用就越多，同時也消耗掉多余的糖類，避免其轉化成脂肪，最終達到減肥的目的。經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外運動，既可以增強體質，讓體形健美，又可以預防肥胖發生。

　　肥胖的預防--生活規律

　　為預防肥胖，養成良好的生活規律是非常有必要的。合理的飲食營養，每餐別太飽，既滿足了生理需要，又防止了能量儲備;如果睡眠太多，熱量消耗少，也會導致肥胖，所以，不同年齡的人要安排與調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不可以多睡。

　　大概清晨四五點鐘人體釋放的維持生命活動能量比任何時候都多，不管性別、年齡，一年四季都是這樣，不過大部分人這個時候都在睡夢中，結果只有一部分能量被機體用來維持心髒、大腦、肝髒、腸和其他器官的活動，而並非用於肌肉組織的工作。

　　釋放出的多余能量就轉化為脂肪組織，這樣長期下去易促使身體發胖。如在清晨五六點鐘起床參加適當的運動鍛煉，對肥胖的防治很有幫助。

　　肥胖的預防--提高認識

　　充分認識肥胖症對人體的危害，改變"胖是福，胖能長壽"的錯誤觀念，了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。

　　凡事預先都有個跡象，在肥胖還未明顯時往往會出現一些預兆，如可以提高警惕性，便有能及時預防。

　　①易累：與既往相比，近一段時間來易覺得疲勞，多活動一會便氣喘吁吁，汗流滿面，只要不是患上什麼病的話，很可能肥胖在悄然到來。

　　②變懶：一貫勤快的人，變得懶惰起來，遇事無精打采，或者是心有余而力不足的感覺，如果不存在什麼病症，肥胖就會隨之而來。

　　③貪睡：睡眠特別香甜，巳睡上足夠時間後還想睡，叫也不醒，或經常瞌睡，兩眼無神，仿佛老是睡不醒的模樣，在排除太疲勞的情況下，可能肥胖即將降臨。

　　④怕動：喜愛運動的人，變得不再愛動，甚至覺得參加體育運動是一種負擔或者是麻煩，除非存在病痛、外傷，要不就是肥胖的"信號"。

　　⑤愛吃：胃口大增，而且經常嘴裡不歇，只要不患甲狀腺功能亢進症、糖尿病等胃口增加的疾病，就預示著肥胖將接踵而至。

　　⑥喜飲：水能妨礙體內脂肪燃燒，增加脂肪儲存，如果特別喜愛飲水，只要不是尿崩症、糖尿病，也能讓人發胖。

　　肥胖的預防--心情舒暢

　　良好的情緒可以讓體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖可以起一定作用。反之，沉默寡言，情緒抑郁，會出現生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少。就易導致脂肪堆積。

　　肥胖的預防--飲食清淡

　　想苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營養方法，盡量做到定時定量、少食甜、多素食、少零食。丹麥科學家發現為了鞏固減肥效果，與其嚴格控制飲食倒不如隨意飲食低脂肪的食物。

　　丹麥一科研小組通過以上兩種方法分組觀察2年，結果隨意飲食低脂肪食物組的人平均體重比實驗前減少了約8千克，而嚴格控制飲食組平均只減少2千克。

　　這個實驗結果說明低脂飲食減肥效果比嚴格控制飲食效果好。專家覺得，飲水不足會引起肥胖，因為飲水不足的人，體內只能靠留住水分以得到補償。

　　相反，喝足夠多的水就能加速體內水的排洩，消除水的滯留。假如人們試圖減肥而不喝足夠的水，體內滯留水分也可以讓體重增加。一個健康人每天喝水最低限量是8杯到10杯。白開水、茶水還有礦泉水是減肥者理想的飲料。