1慢跑減肥法

　　參考燃脂數：每半小時消耗熱量300卡

　　跑步被稱作有氧代謝之王，慢跑的運動量容易調整，瘦身效果顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3、5000米。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

　　此外，中老年人慢跑可保持良好的心髒功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極作用。

　　運動地點：東湖公園、潮連綠道、校園運動場都可以慢跑，如果有條件可以購置跑步機，風雨無阻，天天都可以鍛煉。

　　2自行車減肥法

　　參考燃脂數：每半小時消耗熱量330卡

　　楊小姐是一名白領，她在朋友的建議下，選擇騎自行車上班。“騎自行車上班既響應了低碳出行，也實現了減肥，上班途中還可以欣賞發展大道美麗的風景，真是一舉三得。”她說，夏天還沒到，就保持好的身材。

　　騎車還是一種有效的減脂運動。因為騎行的時候，運動體位以坐姿為主，下肢做懸空運動，每一個騎行作用力都比走和跑時小。這樣，每次騎行都能維持足夠的運動時間，從而完成運動開始前大約20分鐘的血糖消耗階段，進去之後的脂肪消耗階段。這尤其適合肌肉收縮力小，肺活量水平低的女性。

　　運動地點：發展大道、雙龍大道、濱江大道、白石大道等，要提醒的是，最近江門市區多處修路，尤其江門大道緊張施工，自行車出行要注意安全。

　　3游泳減肥法

　　參考燃脂數：每半小時消耗熱量175卡

　　為了減肥，同事Nico和Cici最近打賭減肥——游泳，為期一個月。每天上班前兩人會在飛揚游泳館進行一小時的游泳健身。“雖然才第五天，明顯感覺到自己的肚腩變小了，手臂、大腿的肌肉也結實了很多。”Nico興奮地分享減肥心得。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。而且人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。再加上適當的飲食控制，可以很快減掉體內堆積的脂肪。

　　運動地點：五邑大學、東湖公園、體育學校等地方以及很多樓盤小區都有游泳場所，飛揚健身恆溫游泳館是不錯的去處。

　　4瑜伽減肥法

　　參考燃脂數：每半小時75卡

　　女性練習瑜伽55分鐘平均消耗144千卡熱量。

　　麗沅瑜伽資深達人告訴記者，每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，可以由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。通過調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。