運動誤區1：選錯運動項目

　　所有運動都能幫助你消耗更多的能量，但是不同項目的運動效果是有差別的。

　　減脂階段選擇塑形運動

　　減肥初期，減脂是首要目標。如果在這個階段拼命做有氧塑形運動或一些偏休閒的活動，體重下降的幅度可能無法讓你滿意，甚至因此心生氣餒，懷疑自己是不是天生胖，體脂難減。天知道，這只是因為你選錯了運動方式。

　　無效運動→低強度瑜伽、普拉提

　　瑜伽、普拉提一直都是大家推崇的有氧瘦身運動，但是不少人在運動強度的選擇上存在誤區。瑜伽動作中，有以延展舒緩為主的伸展動作，也有以鍛煉為主的燃脂動作。如果弄不清楚，總是選擇伸展動作，需要鍛煉相當長的時間才能看到不錯的效果。

　　無效運動→仰臥起坐、轉呼啦圈

　　不少人認為仰臥起坐能瘦腰，對這項運動情有獨鐘。仰臥起坐確實可以有效鍛煉腹部肌肉，但它是肌肉訓練，並不是有氧運動，燃脂減脂的效果不佳。而錯誤的仰臥起坐方式還容易導致腹部肌肉拉傷，影響減肥計劃。

　　轉呼啦圈也一直被看做御宅族的懶人瘦身運動。事實上，轉呼啦圈只是單純的腰部運動，既不是肌肉運動，也不是有氧運動，雖然能刺激皮下脂肪，但運動量小，用來瘦身不太現實。

　　最迅速的減脂運動還是有氧運動，如：游泳、跑步、自行車等，只要能達到中低強度，持續30-50分鐘即可。

　　推薦運動：水中有氧

　　水中有氧動作溫和緩慢，燃脂效果卻不亞於路上有氧。水的浮力和阻力能增強運動效果，運動到陸上運動較難鍛煉到的小肌肉群，有助肢體平衡。運動時配合浮板等道具使用效果更佳，如一邊將浮板壓入水中一邊行走。這項運動特別適合夏天，對關節不適或體重基數較大的人群來說，水中浮力還能卸掉大部分的沖擊力，減少運動傷害。

　　運動誤區2：錯誤的運動方式

　　選對了運動項目，但如果在運動過程中采取了錯誤的運動方式一樣會削弱你的運動效果。在常見的運動項目中，容易犯的錯誤有：

　　游泳常常停歇

　　游泳時出了名的有氧運動，但是不少人把“泡水”等同於游泳，效果可大不同。如果來回游幾個回合就暫停休息，運動強度是無法達到讓人滿意的燃脂效果的。同時在水中停停游游的時間太長，加速胃排空，身體還會更容易饑餓，導致飲食過量。

　　過於悠閒的戶外自行車騎行

　　戶外自行車騎行是很好的運動調節方式，與戶內自行車或其他運動方式交替使用，能讓鍛煉免於枯燥。但是，在追求減肥效果的情況下，戶外騎行的頻率最好不要太高，或以此作為唯一運動。因為戶外騎行更多的是享受，領略風景，騎車郊游可能還會攜帶零食。

　　直接挑戰重量訓練

　　重量訓練強度大、效果好、運動時長一般不會太長，讓減重族十分動心。但是，對還沒養成運動習慣，或運動時間不長的人來說，直接挑戰重量訓練非常容易受傷。特別在沒有專業人士指導的情況下，動作容易變形，影響鍛煉效果。更重要的是，重量訓練是增肌運動，燃脂能力比不上有氧運動，對追求燃脂的減重族來說，不是現階段的首選運動。

　　因此，在進行每項運動前，應充分了解運動的規范動作和注意事項。對有氧運動來說，有3個重點一定要把握好：

　　有氧運動注意事項

　　①熱身充分

　　每次運動開始時，體溫和代謝都處於低檔狀態，如果一下子進入劇烈運動很可能出現肌肉拉傷的情況。有時還會過多的消耗葡萄糖，讓身體更容易疲勞，無法堅持計劃的運動時間。因此，每次運動前都要進行充分的熱身，可以慢跑幾分鐘，讓身體體溫升高、微微出汗後再開始鍛煉計劃。

　　②不要過度運動

　　剛開始進行運動時，最好每日都做好詳細記錄。這能客觀量化的觀察自己的運動表現，減少偷懶的情況。如果發現短期內運動量明顯增多，比如2、3天內跑步時間就從30分鐘上升到1小時，就要多留意身體有沒有不適應的現象。最好還是多給身體緩沖的時間，循序漸進減少運動傷害。運動過程中，也不能埋頭苦練，多觀察自己的狀態，如果出現注意力喪失等異常狀況，就應該停下來。

　　運動誤區3：運動時間安排無序

　　運動最難的不是開始，而是堅持。不少人一開始的時候信心滿滿，每天都練到精疲力盡，不練出馬甲線誓不罷休。沒多久，疲勞、倦怠、懶散讓他們三天打漁兩天曬網，想起來才動一動。這種三分鐘熱度式的運動方法，當然無法達成減肥目標。其實，只要安排好運動時間，掌握運動節奏並沒有想象中的困難。

　　現代人更容易接受充分利用碎片時間，分段運動的時間安排。如果不能保證每天30分鐘-50分鐘的集中鍛煉時間，可以拆分時間進行運動，如早上20分鐘、晚上20分鐘。而且運動只要能達到中低強度即可，不要把自己累的精疲力盡，影響第二天的工作、生活和運動計劃。如果某些時候特別忙，不能進行專業鍛煉，累積1小時左右的活動時間也能達到一定的鍛煉效果，如爬樓梯、做家務、提前下車步行回家等。關鍵是，每天的運動計劃不要輕易中斷。

　　運動誤區4：長期重復同一運動

　　運動初期的減肥效果總是最明顯的，不少人因此會覺得某項運動的燃脂效果特別好，產生偏好，甚至長時間重復同一運動。但是，當身體習慣單一運動的頻率和強度後，燃脂效果將會大大降低。特別是有氧運動進行到一定階段，會遇到瓶頸，出現怎麼動都減不下去的情況。

　　因此，運動時要注意增加運動強度、混合肌力訓練。拉長時間、加快速度、增加頻率等方法都能增加強度，而適量的肌力訓練或重量訓練能拉高基礎代謝率，突破減肥瓶頸。我們還可以選擇交叉進行不同的運動項目，鍛煉不同的肌肉群，讓身材更勻稱，同時也能保持運動的新鮮感。此外，在固定運動項目中增添一些小項目，如間歇訓練，能增加耗能，並讓固定的運動更有趣。