一、飲食篇

　　1.吃喝前後微調整

　　早餐和午餐吃得好一點，盡量多攝入各種各樣的營養素，因為在早上我們體內的消化和代謝機能很活躍，白天的活動也比較充足；而到了晚上，就盡量吃些清淡的食物，分量比白天稍微少一點，以調整全天的飲食平衡。這可以說是飲食減肥的基本了。

　　可到了年末年初，飲食機會大大增多，而這些聚餐聚會多數也是在晚上進行，吃完飯後又到別的地方繼續喝酒，一頓接一頓的飲食重疊起來，此時飲食也需要作出調整。

　　從早餐和午飯中稍微控制食量

　　如果晚上有聚餐，並且一般都是吃吃喝喝，攝入量會比較多的話，建議你可以從早餐和午飯中稍微控制食量，為晚餐做好准備。另外，吃吃喝喝的第二天，最好以蔬菜減肥湯、魚肉為重心，調理好體內循環，盡量不要讓整體的飲食量飙升。

　　2.生活以白天為主導

　　在晚上，我們的代謝開始減弱，如果你本身有吃夜宵的習慣，甚至在晚上吃甜食的話，那麼就相當容易導致體內大量積聚了。

　　早睡早起對減肥來說是一個很好的習慣，而人的代謝在早上最活躍，所以早點起床，在白天充分活動起來，讓體內積聚趁此機會快點代謝掉，就能減少晚上肥胖的可能性。如果一下子很難養成早期的習慣，不妨先以早期15分鐘為目標，一點一點地提早起床的時間吧。

　　3.米飯要好好地吃

　　很多人選擇不吃米飯來減肥，以為這樣能減少卡路裡的攝入量，其實這種方法並沒有科學根據，因為碳水化合物本身就是人體必須的營養素之一。

　　其實無論什麼食物，吃太多都是沒有好處，米飯也一樣，只要不過量是沒有問題的，也絕對不是導致你肥胖的根源。而且，比起面食和面包，米飯的卡路裡低得多，正是減肥者的首選主食。

　　4.高卡食物作為獎勵

　　所謂吃不胖的飲食方法，就是不能吃太多高卡的食物，這基本上是大家都認可的飲食減肥方法。

　　但對於那些喜歡吃肉類，喜歡吃甜食的MM來說，這簡直是比登天還難，而且如果太勉強自己，會積聚壓力，這可能無形的肥胖因子。

　　偶爾吃一吃高熱量食物

　　面對這些高熱量、被視為減肥禁忌的食物，也不妨作為一個規則，偶爾吃一吃。比如自己減掉多少公斤了，今天跑了多少公裡，覺得自己很棒，吃一小塊蛋糕來獎勵一下自己吧，然後你一定會更積極地迎接下一次的挑戰。

　　5.低卡食物作為配合

　　年末難免會吃一些高熱量的食物，不妨同時吃些蔬菜、魚類、豆腐等低卡食物，作為配合來調整整個飲食平衡，這樣也能降低飲食的熱量攝入。

　　如果平時的飲食以肉類和碳水化合物為主，那麼多吃蔬菜就能緩解以上食物對身體帶來的負擔。

　　以下幾個搭配效果會挺不錯：

　　1、烤肉：用新鮮的蔬菜卷著，加入泡菜、酸蘿卜或烤蔬菜一起來吃

　　2、火鍋：配料多以蔬菜和魚類、海鮮為主

　　3、比薩：多放蔬菜、芝士和肉類的分量減少一點

　　4、拉面或意面：多放蔬菜食材，並減少汁料的使用

　　6.晚餐吃得晚就1日4餐

　　年末工作都挺繁忙的，加完班再吃晚飯的話，不妨在之前就稍微吃點東西墊墊肚子。這樣的話，就能減少空腹時間，避免餓太久一下子吃太多。你可以喝杯酸奶，吃個飯團，先讓自己稍微飽腹一點，然後晚飯的時候以蔬菜為主，再喝碗湯，這樣就能很好地控制食欲了。

　　二、生活篇

　　1.少聚餐多休息

　　到了年末許多聚會和飯局都紛至沓來，其實在這些約會中有一部分是可以拒絕的，完全沒有必要一場接著一場的吃飯和喝酒，這樣不僅對腸胃傷害很大，大量進食還會讓熱量超標導致肥胖。聚餐少了，把時間拿來休息才能讓身體代謝越來越強。如果你推掉一部分飯局後還是有很多不得不參加的活動，那要記得編輯給你的聚餐控熱妙招。

　　首先要先吃熱量最低的食物，水果蔬菜或是餐前涼拌菜，有熱茶和熱湯就先喝一點。增加飽腹感之後再吃主食，盡量放慢進食的速度。

　　如果是油炸、燒烤類的食物就一定要少吃，吃完飯之後不要再喝湯，可以在餐後半小時吃一些水果助消化。記得少喝酒，酒類的熱量也非常高。

　　2.橘皮瘦身浴

　　冬天隨處可以看見各種柑橘，無論是小橘子還是大橘子，橘子皮可都是寶貝。新鮮的橘皮除了可以除去空氣中的異味，洗淨後熬煮成湯汁用來泡浴，可以加速身體燃脂排毒。因為橘皮中含有豐富的有機酸、維生素C和纖維質，經過熬煮這些物質都會析出。當你身體浸沒在橘皮浴湯中，能有效殺滅肌膚表面的細菌，同時清除毛孔深層的污垢和毒素，讓肌膚表面排毒和新陳代謝加快。

　　有機酸會通過毛孔進入深層脂肪組織，能加速局部脂肪代謝，經常用橘皮泡浴還能讓你身上有一股清淡的果香，這可是比任何高級昂貴的瘦身精油效果都好的減肥沐浴精華，每天吃完橘子就把橘子皮收集起來煮湯泡浴吧。隔天一次，堅持1個月能立減5斤以上，是最省錢有效的減肥法。

　　三、運動篇

　　利用零碎時間來進行小鍛煉

　　往日都是通過跑健身房、散步和慢跑來保持身材的，但是忙碌的12月，運動習慣完全被打亂了。再加上這樣寒冷的季節，頂著寒風運動實在是災難和挑戰啊……慢慢地我們就在這樣的懈怠和顧慮中看著體重蹭蹭地上升。

　　因此，最適宜這個月份的運動，就是輕松簡單的零碎時間小鍛煉了。

　　例如，伏案工作或在家裡吃飯的時候，可以試著用膝蓋內側夾住靠墊和毛巾，努力不讓它掉下來。這樣可以鍛煉到內轉肌，有效改善o型腿或者x型腿，美腿效果非常顯著！再者，內轉肌與腹部的關系同樣很密切，所以這個動作對腹部的緊致也很有效哦。運動過程中活動到的肌肉，在搭乘公車地鐵或外出就餐時也有意識地收緊，效果會更好。

　　推薦動作：仰臥，將頭抬起，單膝彎曲，兩手置於彎曲的膝蓋上，兩腿交替重復上述動作，可以有效緊致腹周部位。訣竅是，想象腿從肚臍位置開始延伸出去，有意識地運動。然後，注意慢慢地配合呼吸也是很重要的。

　　以上的鍛煉都可以利用平日裡零碎的時間來完成，每天都增加活動的次數，肯定可以有效解決12月運動不足的困擾。

　　2.居家大掃除

　　如果你平時懶得收拾屋子或是打掃衛生也從不認真仔細的女生，到了年末可一定要進行大掃除，這在辭舊迎新的習俗中也被當做掃除霉運和壞心情的方式，既然去健身房鍛煉還要花錢，為什麼不利用這個大掃除的機會讓自己做一次全身運動？不要小看家務勞動的耗能效率，單獨掃地一項工作，做5分鐘就能消耗80大卡熱量，是最省錢的減肥運動。

　　你可以制定一個大掃除計劃，從擦窗戶、擦桌椅到收拾壁櫥和櫃子，到掃地拖地和洗衣曬被，記得在打掃衛生的過程中可以多喝一些不加糖的檸檬水，幫助身體新陳代謝，能讓耗能提高很多倍。當你把屋子打掃得一塵不染，也消耗了很多熱量，此時應該先吃一些低卡的水果，不要一口氣吃太多東西，避免發胖哦。