跳舞毯被很多年輕朋友所喜愛，沒事在家裡跳跳，出出汗洗個澡舒服極了。跳舞毯可以鍛煉身體這是無可厚非的，那能減肥嗎?下面教您跳舞毯減肥方法，教你輕松有效減肥。

跳舞毯基本相當於原地慢跑，消耗熱量半小時在225大卡左右，所以跳舞毯是非常有效的減肥方法。

跳舞毯減肥方法步驟1：將跳舞毯打開，平鋪在地面上。

跳舞毯減肥方法步驟2：將跳舞毯接在電腦USP插口上，再拿出跳舞毯用的光盤放在光驅中，根據自己的狀況選擇合適的難易程度，以及喜歡的音樂，就可以按照屏幕上“上下左右”各種鍵的移動一起跳動啦!

跳舞毯減肥方法步驟3：音樂很動感，跳得也很歡快，跳半個小時運動量也不小哦!加上投入成本、空間需求也不大，所以這項投入其實是很劃算的!

跳舞毯減肥方法場地需求：電腦前1平方米的空間就足夠啦!

跳舞毯減肥方法優點：便宜，需要場地小，簡單有趣。

跳舞毯減肥方法缺點：音樂會吵到室友或者家人。

跳舞毯減肥方法效果：跳10來分鐘就會出汗，運動量大概跟騎自行車差不多吧!(PS：騎自行車1個小時下來可以消耗180千卡熱量，相當於3兩米飯哦。)所以，堅持用這個跳舞毯運動的話，運動量也是很可觀的呢!

跳舞毯運動減肥方法總體評價：只要家裡有電腦，花100多塊錢買個跳舞毯就可以運動了，比去健身房省錢多了;可以隨時運動，很方便;還可以邊聽自己喜歡的音樂邊運動，很開心;運動量也不小，可以減肥哦!總之，很多MM都很喜歡，有空就會跳一跳的啦!

減肥專家點評跳舞毯減肥方法：跳舞毯是一項不錯的有氧運動，由於它是在室內進行，不受天氣、時間的限制，愛好電腦游戲的人更適合練。用跳舞毯進行運動，最重要的一點就是選擇適合自己的節奏，一般來說，用跳舞毯來運動，心率控制在100～120次/分鐘左右比較合適。

跳舞毯運動至少應該半個小時才會達到鍛煉效果，如果想通過這項運動來減肥，就需要運動45分鐘以上。跳舞毯比跑步能帶來更大的趣味，它讓你配合音樂運動，能達到心裡放松的目的，有利於釋放壓力。需要注意的是，運動時需要開開窗通風，保持室內空氣良好。不適合人群為有骨關節病的人、血壓高的人以及患有慢性病的人。

溫馨提示：

踏板：你跳得舒服，也應該讓踏板也舒服，記住你是一個舞者，踏板脆弱的感應構造經受不起“毀滅性”的打擊。

頭：頭部隨音樂有節奏地擺動能夠增加玩跳舞機的投入感，但頭發長的朋友特別是女玩家要注意擺動頭部的時候不要太激動，因為有可能被散亂的頭發擋住視線，解決的方法是戴一頂帽子或把頭發扎起來。

眼：如果你是新手，你的眼睛一定要牢牢盯住不斷向上滾動的箭頭，因為那是命令。

手：潇灑的手部動作能夠讓你更顯魅力，在實戰中倘若能夠不時以手代替腳輸入指令的話，舞姿一定更顯優美。

腳：對於玩跳舞機的朋友來說，這絕對是最重要的器官，一般情況下都會很累，為健康著想，建議大家不要在一天內玩多次。

身：總之，跳舞是一種比較消耗體力的娛樂活動，最好在上台前准備一條毛巾來擦汗，這樣對玩家的健康有好處。

心：縱使你在跳舞機上有足以“稱霸舞林”的實力，但千萬不要過分炫耀，更不應該把其用在不正當的用途上，跳舞機畢竟只是一種游戲。

上面為您全面講述了跳舞毯減肥的步驟，他的優點缺點還有減肥的效果，更告訴您眼手腳如何配合可以做到姿勢最優美。喜歡跳舞毯的MM們，好好學習下吧，讓你在享受跳舞的同時找到輕松減肥的樂趣。