心髒訓練對於燃燒脂肪、增進心肺功能、改善體格的作用是巨大的。然而許多人認為，在健身房中進行心髒功能的訓練對於改善體形來說純粹是浪費時間。但實踐證明：舉重訓練的確能鍛煉出你強大的心髒功能和強壯的體格。

　　想過用疲勞心髒的辦法來燃燒脂肪嗎？試試下面這幾種舉重運動，它將讓你的心髒“奔馳”起來。   　　用舉重強化心髒功能的訓練法是借用了循環訓練法的主要精髓，但又比循環訓練法更加科學和有效。它使那些舉重發燒友既能保持巨大的肌肉塊，又能降低體脂水平。與孤立訓練法分別鍛煉每一塊肌肉不同，這種訓練法利用一個練習動作就可以鍛煉身體大部分主要肌肉群。這些訓練就是奧運會舉重項目，包括挺舉（用槓鈴或啞鈴）和抓舉（用1~2個啞鈴）。   　　用舉重強化心髒功能的訓練其實並不新鮮，它最初來源於20世紀80年代流行的循環訓練法，包括自由重量訓練和器械訓練，這是一種很實用的訓練方法。但是心髒功能訓練法風行不久，便被一些資深舉重者所拋棄，他們認為這是適用於新手、婦女的訓練方法。然而，在很多舉重俱樂部裡，不少舉重者以此法來維持體脂水平，因為他們認識到這種方法遠比其它的心髒功能訓練更為有效。     　　當你掌握了啞鈴抓舉動作後，也可以試試槓鈴抓舉。只要能避免受傷，選擇這種運動必能幫你打造一個強大的心髒和雄壯的體格。   　　舉重訓練的優勢   　　當你選擇了自由重量訓練你的心髒功能時，你就會得到其它傳統訓練方式不可能提供的好處。大多數的心髒訓練形式如散步、跑步、自行車、爬樓等，只僅有部分的肌肉參與運動。而舉重訓練通過用較輕的重量和整個身體的運動，可迅速激活每一個肌肉細胞參與脂肪“殲滅戰”。   　　激發荷爾蒙   　　生長激素在肌肉的增長、脂肪的消耗中扮演著一個重要的角色。高次數的舉重訓練能成倍增加體內生長激素的水平，使之釋放到血液中。   　　增加快肌纖維   　　長期低強度的練習會使快肌纖維（那些使人長得更強壯的肌纖維）轉變成慢肌纖維。而舉重訓練則能夠保持你的快肌纖維，使它們不斷增長。   　　長久燃燒脂肪   　　通過舉重訓練，大多數肌肉細胞會加速新陳代謝，並且這個過程會比其它傳統訓練方式維持的時間都要長。這就意味著：當你訓練結束後坐在家裡休息時，脂肪還在燃燒著。威斯康星的拉克羅斯大學研究人員發現，舉重訓練後，運動員的新陳代謝率在兩天後仍維持一個較高的水平。   　　使你更有力   　　用較輕的重量進行舉重訓練，用較快的動作完成更多的組數，會迅速地提高你的速度和力量水平，使你的體質更上一層樓。   　　一舉兩得   　　由於這些練習要求全身不同的肌群協同工作，所以能夠有效地提高你的身體協調性。協調性的進一步增強會使你在訓練中保持靈活性，避免受傷。   　　深度刺激   　　這些運動對穩定性提出了更高的要求，因此每一次運動，都會強化深層的肌肉，比如腹肌、腰肌等。   　　心髒體驗   　　高強度的心髒功能訓練能使氧氣傳輸速率提高，因為劇烈的運動使身體需要更多的氧氣補給。這意味著你的心肺由此受益，同時你的力量水平也會有所提高。