一、馬拉松容易導致猝死嗎？

　　先公布答案：否！

　　馬拉松其實比窦娥還冤：賽事一旦發生死亡噩耗，必定會被高調曝光。因為它往往是一個城市規模最大的體育活動——將數千乃至數萬選手和大量媒體，集中在一個有限的時空區間之內——一條42公裡的賽道，五六個小時。

　　馬拉松是最安全的運動項目之一。它的事故曝光度與空難非常相似：每一起都轟動一時，但這並不會改變飛行是最安全的出行方式的事實。

　　每年有多少人因為跑馬拉松大大改善心血管健康，從而避免了過早死亡？恐怕多達成千上萬吧。

　　《紐約時報》報道了加拿大學者的一項研究發現：馬拉松還能以另一種方式拯救生命：由於馬拉松比賽日的賽道封路，減少了這些道路的車禍死亡人數，而且替代道路也並未出現車禍死亡人數的相應上升。

　　二、馬拉松死亡能否避免？

　　答案：絕大多數可以，但未必能完全杜絕。

　　要避免馬拉松死亡，無非從兩方面入手：賽事主辦方和選手個人。

　　從選手個人的角度看，當然是盡量做到了解自身狀況，量力而行。有條件者可以監測比賽過程中的心率，所有人都應隨時留意自己身體發出的警示信號。

　　綜觀這兩年中國馬拉松賽事死者，他們有幾個共同點：年輕，平時身體不錯；多為男性；參加半馬或10公裡項目；倒下處距終點5公裡以內。

　　三、怎樣跑馬拉松才不容易猝死？

　　1.不能盲目參賽

　　一定要認真參加報名體檢，及時發現心血管可能存在的問題，並聽從醫囑。長跑和馬拉松都不是趕時髦，所以千萬不要為了虛榮心、趕潮流參賽。而極限從來不是一蹴而就，沒有長時間循序漸進的訓練，以從5k、10k、半馬到全馬的過渡，在沒有太多基礎的情況下參賽，就是在拿生命開玩笑。

　　2.拒絕短期訓練

　　參加任何跑步比賽都要有長期穩定的訓練，以及循序漸進的跑量。不能認為身體素質好、平時經常參加運動就可以直接參賽。短時間的跑步訓練不但無法改善心髒功能，反而會加重心髒負擔。賽前若身體不適，比如感冒發燒要以安全為上放棄比賽。賽前要保持充足的睡眠，切忌熬夜，合理飲食。

　　3.賽中學會自我保護

　　理分配全程體力，切忌因興奮在出發和沖刺時過猛。根據日本方面的數據顯示，最容易發生心髒驟停的是跑速是每小時9至12公裡，也就是全馬完賽時間在3.5到4.5小時的“業余高手”。

　　而52%的悲劇發生在最後10公裡沖刺階段。比賽時多注意脈搏或心率，若異常變快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出現胸悶、心悸、頭腦發暈、出冷汗、虛汗時，這是心髒不適，應停止跑步。在馬拉松猝死個案中，大多數人都是因為心髒病發死亡，但中暑、喝水過多導致血鈉過少也可能是致死原因，所以一定要適量補水。

　　4.有運動習慣者不能太自信

　　最近發生的幾起馬拉松猝死事件，有一個共同點，就是出事情的往往是青壯年，他們都有運動的習慣，卻倒在了難度相對較低的十公裡跑這個項目上。一直有運動習慣的人首次參加馬拉松比賽時，其實是存在風險的。“比如有人每天打一個小時籃球，他認為自己體能充足，跑馬拉松不成問題，但其實這兩種運動強度並不一樣。”運動項目不同，訓練的方法也應有所不同，轉項目時應該要有足夠的訓練時間。

　　5.不要快到終點時去沖刺

　　馬拉松最容易出事的階段就是沖刺，看到牌子上說要到終點了就沖刺，這種情況最易發生意外。因為在身體已經接近透支極限的情況下，盲目的沖刺只會給自己的整個生理系統以最後的崩潰一擊。