很多天天坐在辦公室的人都會有一個粗粗的水桶腰，那麼如何除去小肚腩就成為他們的首要任務。很多女性朋友就買一個呼啦圈，每天不停地轉呀轉呀，目的就是去掉那令人討厭的小肚腩。那搖呼啦圈真的能瘦身嗎?下面我們來學習一下吧。

搖呼啦圈要想達到瘦身效果，必須考慮以下幾個重點：

1、運動多久能達到健身效果?

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，只有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。每周運動三次，每次至少三十分鐘。

2、呼啦圈越重效果越好?

很多朋友會買帶沙子多的呼啦圈，其實不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的髒器(如腎髒)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及髒腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧!

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者?

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

搖呼啦圈是一個簡單方便的室內減肥運動，不需要太大的空間，而且想玩隨時都可以玩。但是朋友們必須知道減肥不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，所以不管你選擇什麼減肥方式，都需要有足夠的耐力堅持下來。相信很快你就會是窈窕一族的成員。