步行是最簡便易行的有氧運動，被譽為“心髒健康之路”。時下，我國大江南北掀起了健步走的風潮，而且許多人每天都以超過一萬步而引以為豪。其實，這是一個誤區，做法並不科學。

　　近年，一些學者研究發現，步行運動不僅是數量，質量也很重要，二者保持平衡才能達到鍛煉身體的目的，否則對健康並無益處，最佳的應該是“中等程度”的運動，即達到隱約出汗並能保持說話的程度，相當於1分鐘走100～120步。日本學者的研究表明，並非運動的時間越長就越健康，步數1天1萬步以上中等程度的活動超過30分鐘以上者，與1日8千步20分鐘者相比，健康狀況不會有任何改變。研究人員認為，超出必要的運動往往與慢性疲勞相連，只有適度的負荷才是健康的秘訣所在。

　　日行8000步，其中含20分鐘快走，可提高抑郁症、老年癡呆症、高血壓、糖尿病等8種疾病的預防效果，對於中老年人來講，是最為合適的。具體日常活動的步數（量）和中等活動的時間（質）與健康的關系如下：

　　預防代謝綜合征，每天10000步；預防體力不濟、高血壓、糖尿病、脂質異常，每天8000步；預防動脈硬化、骨質疏松症、肌肉減少症，每天7000~8000步；預防抑郁症，每天4000步。