很多女性經常會為自己的背部和頸部發愁，中國傳統觀點中女性柔弱的美在她們這裡徹底短路，不僅沒有纖細的脖頸，取而代之的贅肉多生的臃腫脖頸，沒有傳統中所說的性感單薄的美背，取而代之的虎背，更不要說露著兩個性感的鎖骨了，除了能看到白嫩的肉外，哪裡還有鎖骨的影子，這真是，讓人情何以堪哪!現在跟著小編學習三招美背動作吧，在家裡都能輕松練習，趕緊一起學習吧。

　　美背三部曲30天瘦出性感美背

　　妙招一啞鈴擴胸

　　准備一對3KG的啞鈴，如果臂力比較強或是經常鍛煉的女生可以選擇5KG的，雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。

　　左右旋轉各一次作為1個回合，每天堅持做15回合就能利用力量鍛煉拉伸肩背部的肌肉群，同時促進手臂血液循環，緊致上臂肌肉。另一方面，扭轉的力度也能對腰腹部進行局部鍛煉，如果你是肩背肥胖同時又有小肚子的女生，這個動作一定很適合你。

　　妙招二：後仰推

　　假如你是肩頸到後背都泡泡肉的女生，那就一定要對整個後背都進行全面的鍛煉。背部存在著人體最重要的督脈，也是脊椎和血液循環最密集的區域。所以小編建議練習後仰推舉，即正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限為止。

　　這個動作能利用反作用力鍛煉到腰背的全部肌肉群，如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3～5分鐘，能夠疏通背部的經絡，加速血液循環，加快督脈的排毒效率，讓你輕松燃燒背部脂肪不反彈。

　　妙招三：嬰兒爬姿

　　嬰兒在學會走路之前都會先學會爬行，然後慢慢地從爬行學習站立行走，而這個減肥動作就是要學習嬰兒爬行的姿勢，准備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90°，爬行的時候盡量緩慢用力，這樣才能鍛煉腰背和全身的協調性。

　　堅持嬰兒爬姿每天來回爬行3～5分鐘，不僅能緩解肩頸疲勞，加速背部血液循環，還能同時鍛煉到手臂、腰腹、腿部，正因為需要全身協調合作才能完成這個動作，所以功效也更為廣泛。三種妙招可以每天抽時間都做一個輪回，只需要不到15分鐘時間，1個月就能收獲完美背部，而且贅肉橫生的頸部也會有不同的改觀哦!讓你的朋友們嫉妒去吧。

　　三個簡單美背動作，不到十五分鐘的鍛煉時間，每天堅持，一個月就能看到效果，如此有效的美背方法，難道你不心動嗎?趕緊試試吧!