蛇伸展式

　　動作——

　　請俯臥，全身放松；

　　轉動頭部，將下巴抵在墊子上；

　　雙臂向體後伸展，雙手掌心相對、十指相握放於體後，雙臂伸直；

　　深深吸氣，抬起頭部、肩部，上身盡量向上抬起，雙臂用力向後伸展帶動身體抬高至極限，肩部、胸部盡量向上擴張，頭部抬高，眼睛看上方，保持自然均勻呼吸；

　　呼氣，上身緩慢還原回地面，下巴輕觸墊子，雙臂伸直放於體後；

　　再次深深吸氣，抬起頭部、肩部，上身再次盡量抬高至極限，屏住呼吸；

　　呼氣，身體緩慢放回地面，雙臂還原回體側，下巴抵在墊子上。

　　轉動頭部，將胸的任意一側放在墊子上，全身放松。

　　保持10-15秒，重復3次

　　功效——

　　1、美化頸部，預防頸椎炎

　　2、增強手腕的力，讓手臂更緊實

　　3、柔軟脊背，使精力充沛，可防治各種背痛和脊柱損傷

　　4、收緊腰腹肌肉，美化臀部、腿部線條

　　5、按摩內髒器官，養腎排毒，助消化，除便密，調節內分泌