胸肌和脂肪是兩會事的，平時為女性帶來曲線美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比較薄而偏平的。乳房和胸肌是分開的。所以，女性健身時鍛練胸大肌是可以把它變得結實，但對於乳房的大細是無影向的。

　　女性練胸肌有什麼好處？

　　1.增加承托力，改善胸形

　　胸肌對於女性的胸部就好似植物的根部一樣，如果你的根強健有力，你的乳房只會被抓的更緊？不易下垂！它可以協助固定乳房的形狀，減少乳房下垂的問題出現，特別是訓練上胸肌位置可以增加承托力。

　　有好多女士隨年紀增長而乳房下垂的問題惡化，主要原因都是肌肉隨年長流失，胸肌的承托力下降所致。

　　2.減少副乳，胸部贅肉

　　副乳和鬼祟肉的出現都是因為胸部肌肉量不足和肌肉過於松馳所致。其實只要你的胸大肌肌肉量不足和松馳，這個現象男女都會出現的，只是因為女性的胸部脂肪多才會突顯這個問題。

　　如果胸部傍邊的翼位沒有肌肉去支撐，在內衣、衣服和手臂的擠壓下，胸部的脂肪就會無處容身而走出來，變成了大家所講的副乳，胸部贅肉。

　　女士應如何訓練胸大肌？

　　雖然大家都知胸大肌是一整體的，但女性在健身練胸肌時都要有特別照顧的部位。

　　初學者：可以多練整體胸肌都可以平均刺激到的動作，例如俯臥撐、屈膝俯臥撐、坐姿推胸

　　較高階的訓練者：即胸肌已經有一定程度的發展，可以多練些比較局部的動作，注重上胸肌以及胸肌兩傍翼位的肌肉發展，更加有助改善副乳、鬼祟肉。

　　例如有：啞鈴臥推、器械夾胸、啞鈴飛鳥

　　每個動作可以選合適的重量進行3組，每組重覆15-20次，一星期訓練2-3次。

　　當然，健身力量訓練一定要持之以恆，如果訓練，飲食和作息配合好，一般一個月後可以初見成效，大家要努力！