1、屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性

　　(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髋關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。

　　(2)進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間，30秒。

　　2、木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部

　　直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。時間，30秒。

　　3、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線

　　(1)仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。

　　(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重復5次。全過程時間，30秒。

　　4、向後踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部

　　(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

　　(2)然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間，30秒。

　　5、空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平

　　仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間，30秒。

　　囤積在腹部的贅肉，讓你整個人都顯得非常的臃腫，所以對於男士來說，一定要及時的消除腹部的多余脂肪。那麼男士怎麼鍛煉腹部才能避免脂肪的堆積呢?很簡單，下面小編就為大家介紹九個簡單有效的小方法，趕緊嘗試一下吧!