瘦身減肥必要的運動必不可少的，那麼很多人就特別的關注什麼運動減肥效果好了，今天小編給廣大的愛美人士推薦4組秋季減肥操快速擁有好身材。

　　4組秋季減肥操,減肥操

　　夏日超級美體操

　　可以邊聽音樂邊練習，簡單的動作就能幫你活動全身的肌肉，是運動瘦身的超級好幫手。

　　(1)挺胸動作

　　兩手在身前交叉，然後手抬到與肩同高。之後用力快速地放下來，再讓兩手交叉，最後兩手斜向上大幅往上擺動。這時，並不是讓腹部往前凸出，而是要抬起前胸，身體向後仰。這個動作對於拉伸大胸肌、改正駝背、舒緩肩頸到前胸的部位，拉緊下巴線條都有很好的效果。而且這個動作還有助於防止胸部下垂。同時通過擴胸動作讓胸膛更寬，使人的姿勢變得更美，還有助於提高心肺功能。

　　1.注意小指的動作，就能有效地達到豐胸的作用。

　　由於這動作均勻地活動了全身的肌肉，比起只鍛煉部分肌肉，使身體肌肉更加均衡有力，而且在做運動的過程中，就能清楚地感覺到肌肉的拉伸。

　　2.伸直手臂的時候，小指向前移動。

　　手掌心轉向內，讓小指向前，敞開前胸，讓小指往上伸直，之後有意識地晃動兩手臂，這樣豐胸效果更佳。

　　3.膝蓋不能彎曲，腳固定不動。

　　因為是挺胸仰起上半身的運動，所以下半身要好好地固定不動。膝蓋保持伸直不能彎曲，兩腳打開到與肩同寬站著。

　　(2)提臀動作

　　這個動作是這套練習中難度最高的。由於效果非常好，所以請大家努力做做看。首先是掂起腳尖站著，然後稍稍屈膝，後腳跟也往上抬。在腳後跟抬高的狀態下，伸直膝蓋。這時，快速收緊腹部和臀部。在做動作的過程中，都要有意識地拉伸腹部到腿部的肌肉，這個是動作的重點。

　　1.無論是彎曲還是伸直，腳後跟都要保持往上抬起的狀態。

　　這樣對於鍛煉下半身的肌肉會有很好的效果。

　　2.膝蓋向著腳尖的方向打開。

　　臀部不要往上翹，保持這樣姿勢，挺直腰桿，上半身往下壓。膝蓋與腳尖保持方向一致，然後打開雙膝。

　　3.在彎曲膝蓋的同時，抬高腳後跟。

　　做出芭蕾的基本姿勢，點起腳尖。在立起腳尖之後，順著屈伸的兩個方向往上提臀。

　　(3)瘦腰動作

　　放松手臂，運用腹部的力量讓上半身往左邊轉動。手臂環抱著身體。向右側轉動身體，做同樣的動作。手斜向左大幅往上抬高，同時轉動上半身。臉轉向後面，視線看向手指指尖。這個動作拉伸了側腹的肌肉，可以讓側腹到腰的線條更加美。保持身體主干的平衡，轉動身體，可以活動整個脊柱所在的關節以及其周圍的肌肉。幫你解決骨骼不正問題，讓身體保持年輕狀態。

　　1.利用手臂的重量和離心力讓腰身重現有致曲線。

　　這個動作非常輕松，而且能夠放松心情，舒緩身體肌肉。在愉快地塑造纖細腰身的同時，可以緩解肩膀僵硬症狀。

　　2.利用離心力，快速轉動身體。

　　向兩邊轉動身體的時候，手自然地蜷縮起來。環到後面的手盡量從後面伸往前面來。手順應離心力的作用環抱身體。

　　3.腳後跟緊貼著地面固定不動。

　　動作過程中容易出現這樣的動作錯誤。在手大幅度往上擺動的時候，腳後跟容易往上抬起，下半身跟著上半身的動作轉動起來。如果這樣，就不能充分地扭轉身體了。

　　(4)美腿動作

　　雙腳打開，兩腳間距要比肩寬。保持腳後跟著地、膝蓋伸直的狀態，然後一邊呼氣，上半身斜向前深深地往下彎曲。然後直起上半身，敞開胸腔，吸氣。這時，手掌心向上，往前挺胸。但不要勉強做動作，在自己的能力范圍內做動作即可。反方向動作不變，再重復練習一遍。拉伸從膝蓋內側到大腿根的大腿內側肌肉，擊退桔皮組織。如果可以的話，手貼緊地面也沒有問題。

　　1.拉伸大腿內側，消除皮下脂肪。

　　這個動作最後是在起床後、午飯前、晚上睡覺前做，每天做3次。在做完這個減肥動作之後，會大量出汗，能實際感受到身體代謝能力的提高。而且能疏通腸道，讓身體1天能進行兩次排毒哦。

　　2.完全放松下半身。

　　用力拉伸腰部肌肉，從大腿根開始彎曲上半身，讓上半身往前傾。想象著在股關節夾著一張紙那樣來做動作。不要計入手部力量。

　　3.彎曲膝蓋，效果減半。

　　做前屈運動容易出現膝蓋彎曲，雙手撐著地面，然後讓腳後跟離地等情況。因此而沒有完全伸直腿內側，無法充分拉伸腿內側的肌肉。