練習腹肌的最好方法也是最經典的動作就是卷腹，但是很多人注意到卷腹只是對上腹肌進行鍛煉，沒有對下腹肌進行鍛煉，卷腹是一種下固定訓練動作，這一動作並沒有使得下腹肌受到多少鍛煉，下固定動作就是骨盆不動，肋骨胸骨活動。

　　要想擁有絕妙的六塊腹肌，就不能只是對上腹肌進行鍛煉，需要同時對下腹肌進行鍛煉，讓我們的六塊腹肌都變得美妙突出，我們需要在我們的訓練中加強上固定動作，懸垂舉腿就是很好的上固定訓練動作，這種動作可以很好的訓練我們的下腹肌。不過這個動作需要全身的肌肉都參與進來，一般需要體能比較好的男性才能夠做到。

　　用雙手握住單槓，身體自然下垂，彎曲膝蓋，這是懸垂舉腿動作開始的動作，這個時候我們可以含胸，沒有必要挺胸，這個時候屁股是向著身體的後方的，然後收縮腹直肌使我們的骨盆向著前上方移動，一直到屁股朝向身體的前方，需要注意的是這個動作需要運動的是骨盆而不是大腿，所以一定要注意這一點，不然就不能鍛煉到我們的下腹肌。

　　以上是一種鍛煉下腹肌的很好的動過，常常鍛煉，可以每天鍛煉十幾分鐘，就能夠很好的起到鍛煉下腹肌的作用，想要擁有漂亮的下腹肌，想要擁有六塊完美腹肌，就馬上開始鍛煉吧，鍛煉的時候可能會出現腹部肌肉的酸痛，這是下腹肌受到鍛煉的正常反應，一定要忍過這段時間哦，忍過去就可以獲得完美的下腹肌了。