-你為什麼要減肥？

　　首先要問自己，你為什麼想要減肥？你是否真的需要減輕體重？你是否有咨詢過醫生？

　　-寫下你的目標

　　要切合實際的計劃自己希望減輕多少千克的體重，並且在你的日程表內你能拿出多少時間用來騎車。同時，如果一直堅持騎車，你的身體會逐漸由肌肉代替脂肪，這就意味著你的身體會更緊實，但是肌肉會比脂肪密度更大。所以，設立一個體脂的目標比具體減少多少體重或者瘦到哪一個褲子的尺碼更為有效。

　　-現在你該如何實現這一目標？

　　把你什麼時候可以騎車，和誰一起騎車的計劃都寫下來。你是想自己騎車還是跟某個群體一起，亦或者你已經有了一起騎車的伙伴？每個人的選擇不同，但是和一群人一起騎車不僅僅會更有趣，也更讓你容易保持這一習慣。

　　-你打算什麼時候騎車？

　　把騎車納入你的日常生活，也許最容易的起點就是先以騎車通勤開始。如果你住的地方離上班或者上課的地方在騎行距離之內，這對你來說是個很好的選擇。在周末還可以探尋不同的路線，這樣你就知道你去到想要的地方需要多長時間，還能知道哪條路更便捷。

　　如果騎車通勤對你來說並不適合，那你就需要在上班之前早一點起來去騎車，或者在晚上抽出時間騎車，或者選在周末的時候。記錄下你可以騎車的時間並作出計劃。

　　在寒冷的冬天，沒有足夠的動力騎車？可以考慮在室內騎行。很多健身房都有單車課程，可以讓你練習45分鐘到1個小時。或者可以買一個騎行台，有了騎行台就可以在家練習，可以一邊觀看騎車的教學視頻，或者是職業的自行車比賽，也可以換台到你最喜歡的電視節目。

　　現在你已經有了目標，接下來就是堅持

　　這是最難的部分。能讓自己一直保持動力的方法之一就是設立階段性的目標。你希望自己三個月後是什麼樣子？六個月後呢？八個月？十個月？在你的日程上寫下階段的目標，並且評估自己的進步情況。然後就來慶祝每一個階段的成功吧，無論成果有多小！

　　另一種方法就是報名參加一項騎行活動或比賽，報名並交了報名費之後，你（和你的錢包）會催促著你自己堅持訓練的。挑選一個你從沒能參加過的比賽，或者是很艱難的比賽，通過比賽可以發現通過長時間有規律的騎行訓練，你可以進步到什麼位置。同樣，為每一點進步而慶祝！

　　告訴你的家人或者朋友。向外界公布你的目標可以讓你一直處於被監督的狀態。親友們會時不時問你“你的訓練怎麼樣啦？”，“騎車騎得怎麼樣？”，“你這周有沒有騎車啊？”這類的問題，對你來說也是一劑堅持的良藥。

　　自行車和飲食

　　如果想要獲得更好的效果，可以把堅持騎行和良好的飲食習慣相結合。騎車的運動量增加可能會提高你的食欲，但是不要讓卡路裡毀掉你剛剛訓練的成果。多吃一些富有營養的食物，並且在你的飲食結構中增加蛋白質的攝入。蛋白質可以幫助你減輕饑餓，加速你的新陳代謝同時加快肌肉的恢復。

　　我並不認同每一頓飯都格外節制。所以，偶爾享受一瓶啤酒，一塊巧克力都是可以的。只是要記住以健康為主，偶爾吃塊餅干無所謂的。

　　-騎行後再注意節食，騎行中不需要

　　要確保自己在騎行的時候補充充足的食物和水分。在練習騎行的時候如果讓自己處於饑餓狀態，則不僅不會更健康，也不會享受騎行的過程。至少每20分鐘要拿起水壺喝一大口水，每20英裡要吃點東西。一旦你到家了，確保自己要進食一些蛋白質——在訓練結束後20-30分鐘吃一些小吃或者吃一頓飯。我的個人的最愛是脫脂的希臘酸奶、巧克力牛奶或者水果奶昔。

　　舒適並且享受

　　再一次強調，對我來說喜愛騎車是最重要的。如果你不享受這個過程，就不要去做！不喜歡城市騎行？那就試著去郊區或者山地騎行看看。

　　還有，要配備舒適的裝備。好的腳蹬、套件和舒適的騎行服都會提升你的騎行體驗，同時還能防止傷病。

　　慢速且平穩

　　如果你能堅持健康的飲食習慣，並且逐步提升自己練習騎行的時間，你會很快見到成效。不過如果體重減速很慢或者保持不變的時候，也不要慌張。這是很常見的。隨著時間的推移，你的身體會逐漸調整到更好的形態，但是體重卻還是保持不變，你會發現自己的變化，因為你身體裡的部分脂肪被肌肉所取代，你的身材也將變得越來越好。