錯誤一：跑步前不熱身

　　“跑步之前做好熱身運動，能有效避免在運動過程中受傷，尤其現在天氣較冷，跑步之前更需要熱身，讓身體活動開。”何老師說。家裡如果沒有開闊的場地，可以直接在跑步機上慢走完成熱身，速度控制在每小時6千米即可，一般熱身10分鐘至15分鐘，感覺微微出汗就可以了。

　　錯誤二：跑步時注意力不集中

　　在跑步機上跑步，“跑道”的寬度有限，如果注意力不夠集中，很容易“跑偏”而被甩出運動帶。同時，還要注意在運動帶上的站位，必須站在運動帶的中間部分，站得太靠前會踩到前板，站得太靠後則容易被甩出跑步機，出現意外傷害。

　　錯誤三：跑步時間過長

　　“不少想減肥的人，為了迅速達到減肥目的，往往一次跑很久，其實跑步時間過長，尤其節後一恢復運動就長時間跑步，對身體並不好，運動量一旦超出身體承受的極限，就容易發生意外。”何老師說。建議將每次在跑步機上運動的時間控制在40分鐘左右，最長不要超過一個小時，否則對膝關節等都會造成傷害。