坐著就能瘦的小動作

　　拉伸腰部的基本坐姿

　　Step1

　　兩手扶住矯正枕，利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細固定好後，把手放開，保持姿勢。不用往後擠壓矯正枕，利用上半身的重力對矯正枕適當施壓即可。

　　Step2

　　將矯正枕向下移動至椅子的垂角處，背肌挺直，保持姿勢，利用矯正枕對骨盆進行適當擠壓。不要使用腿部的力量，稍稍將上半身後移，反方向自然擠壓。骨盆的仙骨部位受到擠壓的話，就說明骨盆在進行矯正了。

　　Step3

　　當骨盆經過步驟2立起後，准備多一個矯正枕，將其置於膝蓋內側與椅字座面之間。通過這樣，將上半身自然地塑造出S型，通過對膝蓋的固定，防止骨盆向前移動。習慣這個動作以後，很容易自然地維持好這個姿勢，同時感受到背肌被拉伸。

　　塑造側腹線條(1)

　　在椅子和腰之間夾好矯正枕，上半身慢慢地左或右移動，然後復原。重復10次的程度為一組動作。換另一邊方向同樣進行動作。這個動作能夠拉伸腰部橫向凝固的肌肉，同時能夠鍛煉到支撐上半身的肌肉力量。

　　塑造側腹線條(2)

　　雙膝並攏，單臂置於椅背處，另一邊手臂置於膝蓋上，上半身往後扭轉。通過刺激，下腹部會慢慢開始感受到發熱感。慢慢進行是動作的關鍵所在，感到疼痛時應立即停止動作。

　　緊致臀部

　　挺直背肌，在臀峰處放置兩個矯正枕。有意識地對坐骨處的矯正枕進行擠壓。保持2~3分鐘。臀部下垂嚴重的mm，可能骨盆松動張開的可能性更大。而臀部寬度和位置出現左右不一致的情況時，表明骨盆歪斜比較嚴重了。

　　隨時隨地瘦的小動作

　　洗臉時：

　　一日之計在於晨，每天早上醒來的第一件事是什麼-非洗莫屬了。這段時間也可以有效地加以利用。對於沒空到公園打太極拳、跳土風舞的人別沮喪，就算上班再倉促，洗臉、刷牙還是免不了的，所以就趁此做些簡單的活動吧!

　　1.一邊刷牙一邊以單腳站立，將體重集中於一足，累了再換腳。這麼做對集中精神很有效，也可使腳部線條變得漂亮。

　　2.洗臉後，可將手握成拳狀，以手指的第二或第三節拍臉，可促進臉部的血液循環，使皮膚更有光澤，也可使新陳代謝旺盛。對於臉上長有粉刺的人，短時間內會長得更多，待體內毒素完全發出之後，臉上皮膚自然會變得潤澤細致了。

　　上廁所前：

　　有沒有這種經驗-清晨6點，鬧鐘響了又響，你還賴在床上左翻右滾，直到時間一分一秒地過去後，才心不甘情不願地從被窩中鑽出來，卻還是睡眼惺忪，覺得身體格外笨重。

　　人體感覺笨重的原因有許多，主要是因為沒有按時排便，或因不完全睡眠所致。現在，為迎接清爽的早晨，使你活力充沛，與其在被窩中做無意義的掙扎，倒不如花一分鐘時間在被窩中做促進排便的體操。

　　工作空閒時：

　　繁忙的工作常壓得人喘不過氣來，拼命埋頭苦干而導致背部微駝、肩膀僵硬的大有人在。要改善緊繃的情緒，在工作時撥出百分之一的時間，讓身體松懈一下，相信會更有助工作效率的提升。

　　1.覺得背有些駝，可將雙手交握於背後，手掌向外翻，做上下擺動。

　　2.若是彎腰駝背肩膀僵硬，則可以毛巾輔助，在背後如擦背一般，做舉高放下的動作。這種動作可緩和手臂與肩膀的僵硬。將手放在背後用力可使背脊向前挺，能美化上半身的線條，端坐時可保持優雅的姿勢。

　　此外，此種動作又可消除上半身的淤血，使情緒趨於平靜。

　　打電話時：

　　電話已成為現代人聯絡感情和應酬的重要工具，尤其是熱戀中的男女，更是情話綿綿，但你可以利用這段時間，除了動口之外，還可以動肢體的其他部位。

　　打電話時可采用站立的姿勢，將兩腳足尖向內，膝蓋並攏，做上下屈伸的運動。此時腳跟絕不可提起，當膝蓋屈曲時要吐氣，伸直時則要吸氣，當自己說話時就屈曲膝蓋，保持此種姿勢，等對方說話時再伸直膝蓋，就照此節奏做運動。