美臂與美腿同樣重要，既然修長的手臂和結實的肩膀能令你看上去更瘦更性感，把手臂與肩膀上的贅肉“砍掉”和“收緊”，就能夠起到事半功倍的“修身”效果。短短一周時間，就能擁有纖美手臂，這樣的誘惑足夠大吧?

這裡為你介紹最為有效的啞鈴美臂“課程”，只要認真執行，你就會對自己的手臂更滿意!

動作一：

雙手各持一個啞鈴，雙臂自然下垂放在身體前方，手掌心相對，雙腳分開與肩同寬，雙膝微微向前彎曲，收腹。

動作二：

雙臂向兩側水平展開，直到啞鈴高度與肩膀同高，保持3秒鐘，然後緩緩收回手臂，恢復動作一姿勢。

二頭肌舒展

動作一：

坐在一張方凳上，背部挺直，雙腳並攏平放在地面上，雙手各持一個啞鈴在身體兩側，手掌心相對，雙肩放松。

動作二：

雙肘彎曲，啞鈴舉到肩膀前側，手掌心翻轉面對胸部，上臂夾緊在身體兩側不動，保持3秒鐘，恢復為動作一姿勢。