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中醫按摩五步走 甩掉腹部游泳圈

  中醫減肚子按摩五步走

  1、瘦腰團摩法:

  減肥者取站立的姿勢,用四指指腹或是全掌從肚臍開始,由內向外畫圈,順時針按摩腹部3~5分鐘為一個循環,一般需要5個循環左右便會有效果,腹內有熱感,是脂肪在燃燒的信號。

  2、瘦腰推摩法:

  按摩者仰臥,全身肌肉放松,一側手臂用力按摩,用一指禅推法與按摩法配合,推摩上脘、健裡、中脘、氣海、關元等穴位,每穴推摩1分鐘,以推摩完這幾個穴位為一個循環。每次以3個循環為准。

  3、瘦腰叩振法:

  姿勢同2,將雙手五指並攏,然後有節律地輕輕叩擊腹部,力度由輕漸重,速度由慢漸快,時間約2~3分鐘為一個循環。然後再用單手掌放於肚臍部,作靜止震顫約1分鐘。

  4、瘦腰揉捏法:

  體位同上,將拇指指腹和其余四指指腹相對,從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起,然後輕輕揉捏,時間約為3~5分鐘。

  5、瘦腰推運法:

  站立姿勢,先用雙手掌分別從前胸劍突開始,斜向兩側沿肋骨分推至小腹,再用全掌在腹部兩側從上至下直推3~5遍為一個循環

  按摩減肥不宜時間

  1.經期不宜按摩

  許多女性在經期會有嗜睡、渾身乏力、腰酸等不適症狀,這都是生理上的正常反應。有些女性忍受不了這些症狀帶來的困擾,忍不住在經期捶打或揉搓腰部,這是錯誤的。

  實際上,女性月經期盆腔會大量充血,無論是為了減輕身體不適,還是為了維持平日的運動量,都不宜用力按摩,否則都會加重盆r充血,導致經期流血量加大。而且女性在月經期全身和局部的抵抗力都很差,此時按摩會加速子宮內血液循環,不利於子宮內膜剝落後的修復愈合,很容易導致細菌侵人子宮從而患上各種婦科病。

  2.飯後1小時內不宜按摩

  通常來說,飯後1小時是腸胃消化、吸收養分的最佳時機,如果此時按摩必會干擾腸胃正常的功能,所以飯後切不可急急忙忙坐在沙發上按摩,以免引起腸胃不適。另外,某些特殊情況下,如剛洗完澡、身體很疲憊或飲酒過量時都不宜立即按摩。較好做法是讓身體稍稍休息2小時左右再進行自我按摩。

  3.按摩後不能不馬上洗澡

  按摩能讓身體局部溫度升高,打開毛孔,並且讓毛細血管處於擴張狀態。如果此時立刻沐浴,可能會導致身體不經意間吸收寒氣,從而讓按摩的目的功虧一簽.另外,除了不宜馬上洗澡,也不宜用冷毛巾擦拭按摩的部位,以免一冷一熱刺激血管收縮,引起身體痙攣。如果想在按摩後洗澡,最起碼得等到按摩後1小時,讓身體逐步恢復平靜後再進行。

  

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