很多人覺得女生並不適合做高強度間歇訓練。一方面是怕太累，另一方面，就是怕練了之後肌肉發達。其實這種擔憂是多余的，HIIT雖然要求一定的力量，但是和傳統的器械力量訓練不同，主要是雕刻身體線條而不是練出大塊的肌肉，女生也適合練習。

　　不過高輕度間歇訓練的強度不小，初學者要注意循序漸進。比如，在充分拉伸肌肉和關節後，可以一分鐘的中速運動作為開始，加快速度達到最大心率的90%或者95%。那高強度間歇訓練可以怎麼做？下面推薦大家一個7分鐘左右的高強度循環訓練方案。

　　1.深蹲（50下）

　　兩腳約與肩同寬，兩手放置後腦勺，抬頭挺胸，手肘至於外側，進行深蹲動作，用屁股往後坐方式下蹲，與地平行，背部保持自然挺直，膝蓋絕對不可超過腳尖，由腳後根和腳掌均勻承擔全身重量，回到預備姿勢。

　　2.開合跳（50下）

　　預備姿勢立正站好，向上跳躍同時兩腳打開、兩手於頭部上方拍掌，再跳躍回到立正姿勢。

　　3.登山者（50下）

　　這個動作幾乎能訓練到全身肌群，是個很棒的健康塑身訓練。模擬爬山的動作，兩手保持緊貼地面，運用核心肌群的力量兩腳輪流向前，腹部縮緊，背部的起伏愈低愈好。

　　4.伏地挺身（50下）

　　手指張開、手朝前，手肘自然張開腳打直，收小腹身體下壓至胸口與臉盡量靠近地面，以不觸碰到為則，再撐起身體回到預備姿勢，切記勿翹屁股！