沒時間去健身房？買個健身器材放在家裡吧!下面推薦幾件最受歡迎家用健身器材。讓運動隨時隨地！不再讓時間成了你的健身借口。

一根槓鈴練就肌肉王

在這個“混合練習”裡，你所需要的只是一根槓鈴，還有健身室或者家裡一小塊空間。每個星期做3次鍛煉，每次中間休息一天。每套動作做6到8次，每次中間也要有60秒到90秒的停頓。這個每次只需要15分鐘的練習，能讓你的全身肌肉得到充分鍛煉。

1.蹲起式

A、身體下蹲，雙手手掌向內抓住槓鈴，兩手距離與肩寬相等，保持位置在胫骨之前。

B、聳肩，同時雙手將槓鈴垂直舉起，身體盡量向上直到腳尖踮起。槓鈴舉到胸部高度時，膝蓋稍微彎曲，手肘也有一個向前轉動的動作，好讓手指更舒服地抓住槓鈴。

C、保持手肘高度，慢慢蹲下，直到大腿與地面成平行線，再把槓鈴放下。

2.彎曲伸展式

A、雙手抓緊槓鈴站立，膝蓋稍微彎曲。身體從腰部開始盡量前傾，直到與地面平行。

B、保持身體的弓形，手肘向外展開，將槓鈴拉到胸部高度。

C、保持槓鈴的位置，腳跟著地並將身體伸直，然後放下槓鈴。在這個過程中，要保持槓鈴和手肘不下降。

拉力器：肌肉的“雕刻刀”

正確使用拉力器進行訓練能使你的體格發展到更高的水平。下面一些練習是我喜歡的，它們也會給你帶來驚喜。