為什麼說深蹲3次=仰臥起坐100次呢？

　　所謂深蹲，就是身體由上至下，由小肌肉到大肌群，調動所有的部位一起做運動。

　　假設要消耗同等的卡路裡，深蹲只需3次，而仰臥起坐卻需要100次。深蹲能調動全身的肌肉群，而仰臥起坐則主要依靠腰腹力量，相比之下深蹲所需的能量就大得多了。所以說進行深蹲時，在全身肌肉中，脂肪含量高的肌肉是卡路裡消耗量最大的。

　　由臀部肌肉、大腿四頭肌、下肢肌群等所謂的“大肌群”開始，到下半身各大小肌群都進行總動員。毋庸置疑，能量的消耗是巨大的。因為當增加下半身肌群三成的鍛煉量，對基礎代謝產生的影響就十分巨大了。

　　所謂基礎代謝，雖然是無需任何動作都會消耗能量的東西，然而當基礎代謝上升之時，就會使人培養出高耗能的體質。本身就高耗能的話，苗條身材就很自然了。所以唯有提升基礎代謝才是減肥的王道，也就是形成不運動也能消耗更多能量的易瘦體質。想要獲得這種高耗能的體質，深蹲是不二之選。

　　深蹲是不論對軟妹紙還是女漢子都有效果的瘦身方法

　　練得太健美的話也不好看吧？有這種擔心的女生也不少。其實深蹲的強度還未達到肌肉積累所需限度，很難導致肌肉變壯，因此這種擔心是不必要的。

　　深蹲還能減掉小肚腩，塑造完美身型

　　話說有些人為了消除小肚腩，每天堅持100回、200回的仰臥起坐卻收效甚微。其原因在於小肚腩不僅是腹部表層的脂肪堆積，還有內髒的脂肪堆積，所以只消耗腰腹的脂肪是不足以徹底減去小肚腩的。

　　為了告別小肚腩，首先要增大脂肪的消耗量，也就是提升基礎代謝率。所以說獲得易瘦體質是非常必要的。當你擁有易瘦體質的時候，你本身高效的新陳代謝自然會將內髒的脂肪燃燒，從此告別小肚腩，變身小蠻腰。

　　8拍深蹲步驟跟著來！

　　1)雙腿張開，兩腳與肩齊寬站立

　　2)保持身體筆直挺立，臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態

　　3)抬起雙手，水平向前，掌心朝下

　　4)用鼻子吸氣的同時，由1數到8慢慢地蹲下，數到8的時候大腿剛好於地板平行。膝蓋不能向內翻，更不能撅起屁股。

　　5)吐氣的時候，返回原姿勢。返回原姿勢只需一拍，然後把腰挺直。

　　要點在於，下腰的時候要【1、2.....7、8】這樣數著數慢慢地下移。這就是調動全身肌肉的運動，動作緩慢就是要點燃平時脂肪消耗量較少的區域。

　　對於一般的瘦身深蹲，下腰的速度是不重要的。那些常運動的人本身就有著強健的肌肉，為了使肌肉更強健才增加速度和次數以達到高負荷的效果。這是瘦身深蹲和健身深蹲的差異。在實際操作中，瘦身深蹲讓人產生的疲勞感相對較少。

　　那麼，每天深蹲幾次最好呢？

　　深蹲次數因人而異，目標應定在“稍微超越自己的界限”為宜。

　　例如，目標是每天10次的人，做到第六次就覺得“十分艱難了”那就再多做一次，到第7次為止。稍微的超越自己的界限的話，肌肉會相應地記住這種經歷。

　　習慣養成後，嘗試著將每天深蹲次數稍作增加。最後可以嘗試手持500ml的礦泉水進行深蹲，瘦身效果更佳。