核心力量訓練就是加強和鞏固身體頸、肩、腰腹、髋關節等這些最為重要的部位的訓練，通過針對性訓練可以提高整個身體的平衡性、穩定性、靈活性、還可加強這些部位的力量，這些基礎訓練到位後再加強耐力，這個時候你的成績將會迅速的大幅提高。

　　功效：

　　1.塑造緊致身材，核心訓練主要鍛煉的是我們身體上的核心肌群，它能將我們身上松軟的脂肪轉化為肌肉，緊實我們的曲線，讓我們獲得凹凸有致的好身材。

　　2.消耗更多熱量，一個體重60公斤的成年人，跳健身操30分鐘消耗的是180大卡，但做核心訓練則會消耗210大卡的熱量，而且，做完核心訓練後，能量消耗一般仍會持續一段時間。

　　3.培養不發胖體質，核心訓練也是一種無氧訓練，它能提升我們身體的代謝率。代謝提升了，我們日常的消耗也會提升，身體自然而然就會變成不胖的體質。

　　4.高強度核心訓練還能促進體內身體荷爾蒙分泌，促進細胞生長，脂肪分解，增強免疫力等功能。

　　簡單練習方法：

　　1.對向膝碰肘卷腹

　　A.挺直站立，肩膀保持與臀部在同一直線，將左手舉起，右腿向側面伸直，腳尖點地;

　　B.左肘向下，右膝抬起，對角線方向使左肘觸碰右膝。然後恢復起初姿勢，換右肘觸碰左膝。

　　兩步驟為一次，重復做10-12次。

　　2.短跑式卷腹

　　A.身體躺下將雙手置於身體的兩側，兩腿伸直後，將腳跟懸空地面15-30厘米;

　　B.身體坐起，將左手肘彎曲舉起，此時的動作類似短跑時的擺手。保持這個動作，將身體慢慢抬至最高點，以右膝蓋觸碰到胸部為准;

　　C.恢復起始姿勢，並讓雙腳保持離地。換另一只手和腳重復以上動作。

　　三個步驟為一次，反復做10-12次。

　　3.牆上卷腹與轉體

　　A.面對牆壁，坐在健身球上，往後躺，讓背部靠在球上;

　　B.雙腳放在牆上，距離與臀部同寬，膝蓋保持彎曲90度，雙手一直交叉抱胸;

　　C.輕抬身體，慢慢將腰向左轉。回到正面，身體下躺;

　　D.再向右重復動作。

　　以上4步驟為一次，重復做10-12次。

　　4.健身球骨盆傾斜卷腹

　　A.雙手握住一個2-5kg的球，抱在胸前，雙腳著地，背部和頭部保持靠在健身球上;

　　B.緊繃腹部，身體向上用力，將手中的球推向天花板，直到肩膀離開球面，再將求放下，回到起初姿勢。

　　注意事項：

　　1.做核心訓練時，要十分准確自己的鍛煉部位，否則很難出效果。訓練時要集中注意力，下意識的將力量放在腹部。

　　2.合理安排訓練時間，雖然高強度核心訓練效果明顯，但運動講究的是持續性，這點大家一定要注意。

　　3.疲憊時不要練。身體感到疲憊時，鍛煉的效果會不佳;另一方面，太痛苦的訓練也相當消耗意志力，不利於我們長期堅持。

　　雖然這些方法看上去挺簡單的，可是要把它練成直到產生效果是很不容易的呢，不管再怎麼渴望減肥成功，大家的身體還是最重要的，千萬不可過度傷身啊!