快慢結合，注重爆發力

　　許多人希望通過仰臥起坐減去肚腩，但這種方法只會強化腹肌，無法減去腰部周圍的脂肪，因此多項練習交叉進行才是王道。

　　哪種方法可以不那麼痛苦，同時能瘦腹又瘦腰呢？要記住兩個要點，一是肌肉運動與有氧運動相結合，二是有節奏地交替鍛煉，間歇節奏和迅速爆發力最有效，而不要一個動作猛做到底，並非“持之以恆”就是勝利。

　　在平常的健身練習中，如何提高瘦身效率？

　　1、利用視覺目標：無論你在戶外跑步還是騎車，你在視野裡尋找一個比方說15米外的郵筒，街道盡頭或者山頂，然後朝著這個目標急速前行。當你到達這個目標之後，減緩速度，等到呼吸恢復正常，再尋找下一個目標急速前進，然後再緩和下來。

　　2、利用鐘表：看著手表溫和運動兩分鐘，然後集中精力爆發運動一分鐘，然後再溫和運動兩分鐘，如此重復直到運動30分鐘完為止。