對於OL來說，長時間的辦公室久坐最容易引起腰腹肥胖，針對腰腹肥胖最有效的方法就是前期的預防，下面瘦身男女小編就要跟大家一起分享幾種瘦腰運動，幫助大家在飯後和久坐之後可以達到預防腰部脂肪囤積的目的，時時刻刻都能保持好身材。

　　Step1：1、雙腿屈膝淺坐在椅子上，大腿與小腿成90度，兩腿打開，之間的步幅是肩寬的2倍，兩臂微微往後屈肘，雙手扶在左右的大腿根上，仰起頭，視線望向正上方，上身隨之後仰，胸廓打開，保持這個姿勢緩緩吸氣。

　　2、充分吸氣後，令腹部充滿空氣，然後上身往前收攏，肩胛骨下降，胸廓收縮，令背部蜷縮起來，頭低下，緩緩呼氣，注意手臂此時是往前打開。吸氣呼吸重復10-15次。

　　3、同樣兩腿張開至肩寬的2倍，淺坐於椅子上，雙臂自然伸展，手扶在膝蓋上，然後左臂收攏，手掌輕輕捂在腹部上，然後一邊呼氣一邊往後扭動腰部，往後看。轉回正前方的時候慢慢呼氣，左右交替地重復10-15次。

　　4、淺坐在椅子上，兩腿張開的幅度加大至肩寬的3倍，兩手反手地扶在左右大腿上，上身挺直，收起腹部，然後利用腰腹的肌肉施力，令上身以繞圈的方式扭動，而頭部則以相反的方向擺動，注意期間要呼吸交替。

　　Step2：1、兩腿並攏屈膝躺臥，大腿與小腿成90度，兩臂向後屈肘，上臂與下臂成90度，下臂與手掌撐地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉壓迫起來。

　　2、保持這個姿勢緩緩呼氣，再往上抬起屈膝的右腿，腳掌繃直，令小腿與地面平衡，然後呼氣，保持動作數秒。

　　3、然後保持有氧腹式呼吸，左腿也以同樣的方式抬高，保持雙腿並攏，小腿與地面平衡。

　　4、接著，靠攏的雙腿往右側擺下，要一下的部位隨之右傾，左臀離開地面，上方部位保持姿勢不變，僅僅是腰部轉動，再往左轉，整套動作重復10-15次。