眾所周知運動是最有效的減肥方法之一，但是能夠運動減肥成功的人卻是很少的，這是由於什麼原因呢?其實只要你堅持戶外運動，並且節食，你就能夠迅速的瘦下來。

1.減肥的關鍵在於運動

要減肥一是節制飲食，二是加強運動。即減少攝入的熱量和盡量消耗體內的熱量。美國專家的調查表明，要使減肥持久堅持下去，除了有節制地減少攝人的熱量外，必須增加運動量。

2.科學節食與運動的相結合

一般減少碳水化合物及脂肪攝入，僅對輕度肥胖者有效。對較重肥胖者嚴格限制飲食減肥效果不能持久，單純限制飲食能控制體重者一般不到20%，大約50%的人在2-3年內恢復以前的體重。

通過實踐證明嚴格限制飲食常引起乏力、嗜睡，使日常活動減少，身體能耗也下降。這實際上保存了能量，使減肥效果減弱。如果僅限制飲食不進行有氧代謝運動鍛煉，就會導致肌肉減少的後果。據有關的研究證明。在限制飲食的同時，晚餐前運動鍛煉是減少體重的最好方式。因為減體重的目的是 要減少脂肪而不是減少肌肉。運動鍛煉的時間對控制體重和脂肪有影響，在晚餐前2小時進行運動鍛煉比在其他時間運動鍛煉更能有效地減少脂肪。

3.減肥運動療法的強度

減肥運動最佳心率的計算方法為：(220一年齡-安靜心率)/2十安靜心率。從能量消耗的角度出發，強度中等的運動(如長跑)，可以持續較長的時間，總能量消耗就多。中等強度運動除了糖以外，脂肪是提供能量的來源。所以說，時間長、中等強度的運動對減肥效果最好。

4.選擇適合的運動項目

一是鍛煉全身體力和耐力的有氧運動項目，如長距離步行、游泳、慢跑等;二是鍛煉肌力、肌肉耐力為目標的拉 器等靜態運動;三是准備活動和整理活動的伸展體操。要注意的是：不斷更換運動內容，以免厭煩。若有高血壓和冠心病時，不要做等長(靜力)運動，以免引起心率過快和血壓升高。