上推雙臂

　　正坐在椅子1/3處，挺直腰身，雙手緊握啞鈴，將雙臂抬至胸前。利用手臂的力量將雙臂緩慢向上推舉，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。反復練習上述動作，直至手臂感到酸累，這套簡單的動作能使手臂肌肉變得緊實，讓你輕松練就纖細美臂。

　　抬臂擴胸

　　立正站好，雙手緊握啞鈴抬至胸前，身子保持挺直。利用上半身的力量將雙肩向後張，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反復練習上述動作能使你的背部得到鍛煉，使其變得更加緊實，常這樣練習能輕松瘦出迷人美臂。

　　平躺上推

　　平躺在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手緊握啞鈴放在腰側。利用手臂的力量將雙臂向上推，直至手臂伸直，達到極限後保持該姿勢15秒，再緩慢恢復原姿勢。反復練習能使手臂變得纖細，常這樣鍛煉能輕松瘦出纖細美臂哦。

　　甩動手臂

　　立正站好，挺直腰身，雙手緊握啞鈴垂於腰側。利用手臂的力量將雙臂以相反方向向前向後甩動，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反復練習上述動作直至手臂感到酸累，這套運動能使你的手臂變得緊實，以練就纖細美臂。

　　屈膝伸臂

　　立正站好，身子保持挺直，雙手緊握啞鈴垂於腰側。雙腿略微屈膝，身子略微前傾，與此同時將雙臂向前伸展抬至胸前，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。反復練習上述動作能讓四肢得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，以達到減肥目的。

　　下蹲拾啞鈴

　　雙腿微開站好，身子保持挺直，雙手垂於腰側。利用身體的力量將身子緩慢向下沉，達到極限後將啞鈴緊握在手，緩慢恢復原姿勢，爾後緩慢下蹲將啞鈴放下，反復練習這套運動，能改善你的腿部輪廓曲線，讓你輕松練就性感美腿。

　　啞鈴能幫助你瘦身，改造身形，為身材塑造一個完美身型，想要好身材的女性朋友們是不是心動呢？