對於要減肥的朋友來說，我們要時刻注意減肥，要利用一切可以利用的時間去減肥，對於OL們來講，我們要利用好上班時間。下面小編就為大家介紹上班路上的隱形減肥操，讓你每天上班路上就開始減肥，利用這段時間，減少減肥的煩惱，讓自己時時刻刻都在減肥瘦身。

下面介紹的上班路上的隱形減肥操，只要MM們認真去做，相信一定能起到減肥的作用。

1、對於工作地點離家較近者的建議：雖然以車代步能讓我們在上班前後得到一個極短的休息時間，但是相較於步行或者騎自行車上下班能帶給我們塑身和健康上的好處，看來，還是後者的吸引力更大一些。不過，即便是選擇了步行這種通勤方式，走路的姿勢也是必須要注意的：行走時應當有意識地把重心盡量放在後腿上，後腿用力，大腿向後收緊，同時臀大肌向上提，只有這種走路方式才能真正鍛煉臀大肌的瘦臀作用哦。

2、對於回家路程較遠的OL建議：只要巧妙運用身邊攜帶的物品或公交地鐵上的設施，就能輕輕松松地完成一套隱形減肥操啦。

①妙用扶手——兩手抓緊車上的橫著的扶手，兩肘關節內收夾緊，臀部發力，帶動身體向上，同時保持腳不離地面即可起到收緊小臂線條的作用。也可以雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟向上抬起，收緊小腿和大腿的後側，鍛煉腿部肌肉。坐在椅子上時，可以將手臂搭在前椅背上，伸直，背部用力，勾勒背部線條。

②腹肌鍛煉——天中大部分時間都消耗在辦公室的姑娘們，為了預防各種突發事件，總是會將自己包包塞得鼓鼓的。這種時候，不如就地取材，利用手邊的包包做個訓練腹肌的運動吧：坐在椅子上的時候，可以將包包緊貼腹部放置，腹部向內收縮，然後用一只手按在包包上，一起施力緊壓腹部，令腹部有盡可能貼近背部的感覺，同時背部用全力壓向椅背

用力保持這種緊繃的狀態6秒鐘即可。每次做的時候重復上述動作3 ~5次，長期堅持下來，不但小肚子不見了，還能鍛煉腰力，有效預防腰痛。

另外，坐著的時候也可以通過並攏雙腿、雙腳從地面抬起5厘米左右、鞋底懸空的姿勢來鍛煉腹肌。抬腳的時間最好能保持幾站路。

③吊環訓練——許多女孩子在提及減肥這個字眼時，眼中往往只有腿和腰上的問題，全然不知新陳代謝的廢物和多余脂肪已經在上臂堆積。等到發現的時候，上臂已經變成了松垮垮的蝴蝶袖，讓人到了夏天都不敢穿無袖的衣服。其實，在車上抓著拉手吊環的時候，就可以做一些簡單的按摩鍛煉。而且，所有動作的幅度都不會很大，絕對不會引起別人異樣的目光哦。

動作一：握住車內吊環，保持雙腿前後交叉的姿勢，然後將後腿全力向前推出，可以有效鍛煉前腳和大腿。每次動作需保持6秒鐘，左右各做1 ~3次。

動作二：單手握緊吊環，用空著的那只手抵住吊環一側的肘部，一邊以適當的力度做局部揉捏，一邊逐步向腋下推進。當手掌來到腋下的淋巴結處時，用除大拇指的四根手指輕輕按摩5分鐘左右，然後反方向重復上述過程即可。這種姿勢不但可以鍛煉上臂的肌肉線條，同時也能夠刺激身體的代謝活動，令沉積在體內的廢物加速排出體外。

3、有車一族的健身竅門

有車的姑娘們一族可以利用堵車時的問隙做做頸部運動，放松緊張的頭頸部肌肉，令肩部和頸部的線條柔和起來:只需將頭部微微前傾，雙手交叉放於腦後，向前發力的同時，頸部向後發力。隨後，還可以做做腹部鍛煉：雙手緊握方向盤，挺直上身，頭部自然放松，先大口吸氣，然後慢慢呼氣，把所有力量壓至腹部，保持1分鐘左右就完成全部動作喽。