啞鈴操，相信大家都不陌生，它是一種非常有效的運動減肥方式，特別是對全身各部位減脂塑型效果非常有效，它能幫你拉長肌肉，讓你的身材更纖長哦，下面一起來看看怎麼做吧。

有很多女性擔心啞鈴操會導致出現肌肉，非也適當的啞鈴訓練可以提高女性的新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。跟我做下面的簡單啞鈴操減肥動作就OK了!

持鈴屈肘啞鈴操

站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置於大腿前，拳眼朝外。上體正直，兩肩不動，兩臂交替屈肘20一60次。練習過程中，腰部不得前後閃動，上臂微貼胸部兩側。

頸後彎舉啞鈴操

站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴正上舉，拳眼朝後。兩臂交替向頸後屈肘20—60次。向頸後屈肘時，腹部不得向前挺出。

體側繞環啞鈴操

站立，兩腳開立略寬於肩，手持啞鈴，置於胸外側，手心微向上，且略屈肘。兩臂同時或交替由內向外或內外向內繞環20—60次。練習時上體不得隨之轉動。

體前後屈啞鈴操

站立，兩腳開立略寬於肩，手持啞鈴，置於頸後，兩肘微向前。連續做體前後屈20—60次。練習時兩腿伸直，做體後屈時應挺胸並微展腹。

啞鈴操減肥運動的適合人群很廣，基本上所有的人都可以來試試。

溫馨提示：希望上述相關介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什麼不明白的地方，請咨詢我們的在線醫師，祝您早日擁有好體態。